一谈起减肥大家总有说不完的话题，有的朋友说试过了各种各样的减肥方法但是还是不尽人意。
因此在接触了这么多的需要减重的朋友后，我总结了一些减肥过程中出现得比较多的一些误区，看看您是否也中枪了呢？
误区一
只吃蔬菜水果减肥
蔬菜低脂低热量，含有多种维生素，是很多减肥人士的首选。但是很多人却忽略了蔬菜中的蛋白质、维生素D、钙、铁、锌等都微乎其微，不能满足人体每日新陈代谢的需要。长期吃素，会造成营养不良。
很多人在减肥过程中选择只吃水果，甚至代替了正餐。水果中含有大量的果糖和葡萄糖，当我们摄入过量的糖类，身体就会将多余的糖转变为脂肪，易使血脂升高。另外还有一些水果，比如凤梨、荔枝、龙眼、香瓜、榴莲等，升糖指数（GI）也不低，多吃易引起血糖升高。
通过控制热量减肥时，建议蔬菜水果的摄入量占每日总食物的二分之一，全谷类食物和蛋白质类食物各占1/4。同时水果建议选择苹果、猕猴桃、火龙果、草莓、樱桃等升糖指数低的水果。
误区二
拒绝吃一切脂肪
很多人认为含脂肪等于高热量，减肥就要千方百计不吃脂肪。肉类只吃鸡胸肉，牛奶要脱脂的，用蛋白粉代替脂肪食物等等。然而我们也要分好脂肪（不饱和脂肪酸）和坏脂肪（反式脂肪酸、饱和脂肪酸）。
如果一刀切，拒绝一切脂肪，也容易造成好脂肪的不足，影响心脑血管健康。另外，优质油脂的摄入减少，会使女性的雌性激素减少，月经紊乱，严重的甚至导致不孕。油脂还能促进脂溶性维生素的吸收，促进钙的吸收，降低骨质疏松和大肠癌的风险。
所以减肥时，建议适量摄入富含不饱和脂肪酸的食物，如鸡蛋、橄榄油、深海鱼、坚果等。误区三
吃得越少减得越好
很多人认为只要减少了进食量，身体就没有办法摄取足够的热量，只能够消耗身体里边原有的脂肪，这样就可以达到减肥的效果了。其实不然，如果吃得过少的话，会导致代谢紊乱，临床疾病愈发严重。另外一个方面，即使是通过节食的方法达到了减肥的目的，后期只要恢复正常饮食就会反弹。
建议在自己原有摄入量的基础上减去-kcal，努力提高身体的基础代谢和日常活动量，增加热量消耗。一日三餐定时定量，均衡饮食，不忘喝水，推荐早中晚按3:4:3的比例分配。误区四
减重速度越快越好
很多人认为在短时间内，体重减少得越多越好，在减重过程中，只盼着体重称上的数字越来越小。但短时间大幅度的体重下降，对体重的后期维持很不利。
减重既是为了有更好的体型，也是为了提高身体整体健康水平。所以我们在