年8.8是立秋，意味着长夏结束，但是天气还要热上一段时间。秋老虎说得的就是秋季炎热程度像老虎一样凶猛。对于养生来说，秋季的“担子”很重，一方面它要排解夏季积攒的暑热，弥补炎夏带来的“三分虚”，又要防止秋燥，聚敛阳气，以应对下一个季节：冬季。
在天气炎热的时候，大部分人都没胃口，可能水果要吃得更多一些，而夏秋是收获季节，水果种类繁多，让人可以尽情享用。但是有几类水果和食物，立秋之后，体虚、脾虚不佳等人事，建议还是拉入“黑名单”。
寒性水果：除了夏天最受欢迎的西瓜是寒性的，大部分的瓜类也都是寒性的，比如甜瓜、香瓜、哈密瓜等，以及一些热带水果：香蕉、芒果、山竹、火龙果等等，平时见得多也吃得多的一些水果。夏天因为天气炎热，适当吃点寒性水果，能够缓解燥热，生津止渴。但是入秋之后要养阴，这些寒性的水果就要尽量少吃，如果本身脾胃虚寒，体寒的人士，就更要将之拉至“黑名单”，以免身体雪上加霜，加重体内湿气。
热性水果：秋天最要防的就是“秋燥”。秋天的气候，很容易让人出现口鼻干燥、嗓子痛、口舌生疮、干咳、上火等症状。这个时节除了不适合多吃寒性水果，热性水果同样不能多吃，比如榴莲、荔枝、龙眼等，以免“火上浇油”。特别是热性体质的人，吃多了更容易助长内热，导致失眠、上火等情况发生。
这个时节，不妨食用一些中性的水果，比如葡萄，蒸熟的梨子、桃、石榴、苹果、甘蔗等。特别是葡萄，营养丰富、开胃健脾、补肺气非常适合秋季食用。
生姜：生姜作为一种深受养生专家推崇的食物，其保健功效也被现代医学所证实。但是古人道出“秋不食姜”，是很有道理的。秋季有干燥容易上火的季节特点，如果再去食用生姜这类辛热温燥的食物，更容易伤津，加重秋燥，特别是阴虚、内热、湿热体质人群，更要少食。
同理，在秋季，为了更好养阴抗燥，那些辛辣烧烤等食物，都要少吃为妙，辣椒、桂皮、花椒、葱姜蒜等都少吃为宜。
防秋燥，一定要做到的几点：
一、多喝水秋季不但外部环境干燥，人体内部也会因津液的损耗而缺水。缺水导致血液黏稠，加上昼夜温差大，所以秋季心血管病高发。所以一定要注意及时补水，做到主动喝水，一天8杯水-ML左右。
而对付秋燥的喝水法，古人也早有妙招：“朝朝盐水，晚晚蜜汤”意思就是在白天的时候喝点盐水，可以更好的补充流失的水分，晚上则喝点蜂蜜水，不但等排*通便，还能美容养颜。不失为一种理想的补水方式。
二、多润肺秋燥产生的原因主要是肺气虚，所以应该多吃一些可以补肺气的食物，比如山药、百合，都非常适合秋天食用，既滋阴补肺，又健脾养胃。
很多人会选择在秋季开始进补，这时节建议进补不要过猛，可以选择一些性质较为温和的补品，比如*芪。李时珍认为*芪是“补药之长”，“补气诸药之最”。它比人参便宜，又不容易上火，关键是它的补气效果并不比人参差。它在补肺气、生血、健脾、降压方面都有理想的效果。既可以直接泡水喝，也可以和其他食材一起煲汤食用，非常的方便。
三、多运动一个炎热的夏天，很多人都在空调房度过，身体各方面素质都会下降。秋季天气转凉，正可以动起来。秋季适合早睡早起，早晨的温度不是很热也不冷，非常适合运动。如果空气质量良好，建议每天进行一些强度不大的户外运动，有助于疏肝润肺，提高身体抵抗力和免疫力，改善因秋燥带来的各种不适。