不知道什么时候开始，减肥办法中悄然出现了“水果减肥法”并且流行起来。所谓的水果减肥法，就是一日三餐尽量用水果代替正餐，那这些水果代餐真的能减肥吗？吃水果的热量和糖分就一定比吃饭少吗？今天我们来盘点一下水果中的糖分和热量。
高热量水果：千卡/克以上
椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、香蕉、冬枣、菠萝蜜、山楂
中等热量水果：50~千卡/克
雪梨、柿子、石榴、山竹、荔枝、桂圆、桑葚、*桃、火龙果、苹果
低热量水果：50千卡/克以下
橙子、樱桃、蜜桃、鸭梨、葡萄、蜜橘、菠萝/凤梨、柚子、枇杷、李子、杏、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、香瓜
我们来做一个对比，米饭的热量为千卡/克，两个鸡蛋的热量约为千卡，常见的牛油果、椰子的热量都比米饭和鸡蛋高。这时候有朋友就会说，热量啊，肯定是那些甜甜的水果中才高，毕竟糖份是热量来源的一部分,然而通过水果甜不甜来判断含糖量高低这种说法并不正确，有些水果吃起来不怎么甜，甚至还很酸，含糖量却不少，总热量也不低，
高含糖量水果（含糖量20%以上）：甘蔗20.7%、红果22.1%、鲜枣23.2%、栗子44.8%、荔枝干56.4%、干桂圆62.8%、干枣72.8%
中等含糖量的水果（含糖量10-19%）：桃子10.7%、杏子11.1%、香果11.9%、柚子12.2%、无花果12.6%、柑橘12.8%、苹果13%、荔枝16%、鲜桂圆16.1%、香蕉19.5%、
低含糖量的水果（含糖量4-10%）：西瓜4%、椰子4.7%、杨桃5.3%、草莓5.7%、西瓜6.1%、枇杷6.6%、樱桃7.9%、柠檬7.9%、石榴7.9%、猕猴桃8.1%、葡萄8.2%、芒果8.3%、李子8.8%、梨9%、菠萝9.3%、橙子9.8%、
相信大家看完各种水果的热量和含糖量之后心里就明白了，水果减肥法可以减肥吗？理论上是可以的，但是一定要选择一些热量低的水果，比如芒果、橙子、鸭梨；含糖量少的，比如柚子、橙子、草莓、樱桃等。