汉子比姑娘健硕，他们肌肉发财，需求耗费更多的热量。其次，汉子的胆固醇代谢时常受到摧残，是以他们易得高血压、缺血性心脏病、中风、心肌窒息等疾病。
为此，美国的学者们特意为男士们归纳出饮食九因素。
食用必然量的铬
铬有助于推进胆固醇的代谢，坚固机体的耐力，其它，它在必然形体前提下还能够推进肌肉的生成，防止多馀脂肪。中年汉子一天最少需求50微克的铬，而那些运动量较大的男士一天则需求—微克的铬。
这样剂量的铬是很难从食品中猎取的，是以提倡男士们服用含铬的药物制剂（如复合维生素和矿物资）或饮用啤酒。
食用富裕植物纤维的食品
植物纤维的重要效用在于能加快肠的爬动、升高胆固醇和某些胆盐、淘汰血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的效用，其它还能覆灭某些致癌物资，防止患直肠癌。
人吃了富裕植物纤维的食品会有饱胀的感到，又不必担忧积贮多余热量，是以它再有减肥的功效。提倡男士屡屡用餐时食用18—20克植物纤维。富裕植物纤维的重要食品有麦麸、全麦面包、卷心菜、土豆、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
食用含有镁的食品
镁有助于调动人的心脏运动、升高血压、提防心葬病、升高男士的生养本事。提倡男士早饭应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食品有大豆、烤土豆、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产物。
食用含维生素A的食品
维生素A有助于升高人的免疫力、提防癌症、守护人的眼力。一个成年汉子天天需求食用0微克维生素A，不过过多食用对形体无益。含维生素A较多的食品有肝、乳製品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。
食用含维生素B6的食品
维生素B6有助于升高人的免疫力。维生素B6能够提防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需求2毫克维生素B6，它相当于2支大个香蕉的含量。含维生素B6较多的食品有鸡肉、肝、土豆、葵花子、油梨、香蕉等。
多食用含维生素C的食品
维生素C的重要效用是升高人的免疫力，提防癌症、心脏病、中风、白内障，守护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，医治男性不育症。其它，刚毅依时服用维生素C可减速朽迈的历程。维生素C含量最高的食品有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。
美国行家觉得，每人天天维生素C的最好用量应为—毫克，最低不少于60微克。半杯新鲜的橙汁即可知足每人天天维生素C的最低用量。提倡天天喝半杯橙汁可提防伤风。抽烟的人更理当多食用维生素C。
多食用含维生素E的食品
维生素E重要效用是：升高胆固醇，铲除形体内的渣滓，提防白内障。扁桃和花生中含有充盈的维生素E，不过人很难从这些食品中猎取充足量的维生素E。是以提倡男士们每人天天服用10微克维生素E丹方。
食用含锌的食品
锌能够保证汉子的机本事，医治阳萎，其它，它再有助于升高人体的抗病本事。提倡男士们每人天天服用15微克的锌，该剂量是针对疏通量大的男士，时时境况下，男士只要服用该剂量的2／3就能够了。
不过天天锌的用量绝不能超越15微克，由于过多服用锌会影响人体内其余矿物资的效用。克瘦肉中含锌7．5微克。暗示：火鸡肉、海产物、大豆中的含锌量也很高。
务必适当饮用水
人体任何一个细胞都不能不足水份，成年人形体的60%—65%是水份，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。倘使男士们想要刚毅健美的肌肉，就务必饮用充足量的水，由于肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。提倡中等形体的男士天天须饮用8杯水，而疏通量大的男士对水的需求量则更大。
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分享减脂干货，专科健言教授
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