HEALTHY
营养
食谱
星期一
早餐
小菜八宝酱菜（80g）、莴苣炒木耳（80g）
蛋类五香鸡蛋（40g）
主食孜然烧饼（50g）、椒盐花卷（40g）
汤类小米粥（g）
饮品牛奶（g）
共含有热量:千卡；膳食纤维:6.17克；碳水化物:.2克；脂肪:45.8克；蛋白质：15.34克；维生素C:22.48毫克；维生素B1:0.15微克；钙:毫克.
午餐
荤菜酱鸡腿（g）
半荤荤炒地三鲜（g）
辅菜榴莲酥（50g）
素菜醋溜绿豆芽（g）
主食玉米粒米饭（g）、奶香馒头（70g）
汤类解暑绿豆汤（g）
水果胶东小*瓜、苹果（g）
共含有热量:千卡；膳食纤维:7.03克；碳水化物:克；脂肪:57.44克；蛋白质：13.69克；维生素C:23.68毫克；维生素B1:0.29微克；钙:毫克.
晚餐
荤菜菠萝咕咾肉（g）
半荤肉丝鲜粉皮（g）
辅菜烤肠（50g）
素菜桂花山药（g）
主食米饭（70g）、南瓜饼（70g）
汤类大米红豆粥（g)
水果西瓜、蒸苹果（g）
共含有热量:千卡；膳食纤维:6.48克；碳水化合物:克；脂肪:48.76克；蛋白质：21.36克；维生素C:26.86毫克；维生素B1:0.26微克；钙:毫克.
星期二
早餐
小菜肉沫雪菜（80g）、醋溜土豆丝（80g）
蛋类卤水鹌鹑蛋（70g）
主食肉夹馍（50g）、蔬菜卷（40g）
汤类五谷豆浆（g）
共含有热量:千卡；膳食纤维:5.98克；碳水化物:.3克；脂肪:43.4克；蛋白质：13.58克；维生素C:25.22毫克；维生素B1:0.16微克；钙:毫克.
午餐
荤菜红烧丸子（g）
半荤西红柿鸡蛋（g）
辅菜酱豆腐（50g）
素菜香菇油菜（g）
主食米饭（g）、南瓜发糕（70g）
汤类黑米面粥（g）
水果羊角蜜、油桃（g）
共含有热量:千卡；膳食纤维:6.99克；碳水化物:克；脂肪:64.69克；蛋白质：15.28克；维生素C:24.42毫克；维生素B1:0.31微克；钙:毫克.
晚餐
荤菜枣庄辣子鸡（g）
半荤肉丝豆角（g）
辅菜老醋茄子（50g）
素菜美极冬瓜（g）
主食米饭（70g）、红豆烤排（70g）
汤类大米粥（g)
水果哈密瓜、樱桃（g）
共含有热量:千卡；膳食纤维:5.68克；碳水化物:克；脂肪:55.43克；蛋白质：30.24克；维生素C:25.38毫克；维生素B1:0.28微克钙:毫克.
星期三
早餐
小菜芹香花生（80g）、老醋白莲藕（80g）
蛋类酱香鸡蛋（40g）
主食锅贴（50g）、双色馒头（40g）
汤类大米南瓜粥（g）
饮品牛奶（g）
共含有热量:千卡；膳食纤维:6.12克；碳水化物:.5克；脂肪:42.6克；蛋白质：14.67克；维生素C:22.64毫克；维生素B1:0.19钙:毫克.
午餐
荤菜番茄牛腩（g）
半荤肉丝豆瓣粉条（g）
辅菜藕合（50g）
素菜素炒三丝（g）
主食双彩米饭（g）、麻香千层饼（70g）
汤类小米面糊糊（g）
水果苹果、甜瓜（g）
共含有热量:卡；膳食纤维:6.56克；碳水化物:克；脂肪:61.35克；蛋白质：16.32克；维生素C:22.54毫克；维生素B1:0.27微克；钙:毫克.
晚餐
荤菜椒盐里脊（g）
半荤茭瓜滑炒肉片（g）
辅菜酱鸡蛋（50g）
素菜新式合菜（g）
主食米饭（70g）、枣糕（70g）
汤类蛋花玉米羹（g)
水果西瓜、香蕉（g）
共含有热量:千卡；膳食纤维:5.94克；碳水化物:克；脂肪:54.24克；蛋白质：31.24克维生素:27.86毫克；维生素B1:0.26微克；钙:毫克.
星期四
早餐
小菜老油咸菜丝（80g）、白灼娃娃菜（80g）
蛋类五香鹌鹑蛋（70g）
主食家乡油饼（50g）、玉米饼（40g）
汤类家常疙瘩汤（g）
共含有热量:千卡；膳食纤维:5.92克；碳水化物:克；脂肪:47.52克；蛋白质：16.65克；维生素C:23.15毫克；维生素B1:0.17微克；钙:毫克.
午餐
荤菜金丝鸡排（g）
半荤香菇土豆烧肉（g）
辅菜椒盐丸子（50g）
素菜蚝油小白菜（g）
主食米饭（g）、蒸地瓜（70g）
汤类绿豆小米粥（g）
水果香瓜、油桃（g）
共含有热量:千卡；膳食纤维:7.15克；碳水化物:克；脂肪:57.98克；蛋白质：15.89克；维生素C:23.28毫克；维生素B1:0.24微克；钙:毫克.
晚餐
荤菜香酥鱼片（g）
半荤丝瓜炒鸡蛋（g）
辅菜酥炸春卷（50g）
素菜脆口藕丁（g）
主食米饭（70g）、马蹄酥（70g）
汤类大米蔬菜粥（g)
水果樱桃、西瓜（g）
共含有热量:千卡；膳食纤维:5.61克；碳水化物:克；脂肪:52.34克；蛋白质：30.12克维生素:26.89毫克；维生素B1:0.29微克；钙:毫克.
星期五
早餐
小菜菜根香（80g）、菠菜粉丝（80g）
蛋类水煮鸡蛋（40g）
主食西胡烙（50g）、脂油卷（40g）
汤类紫米粥（g）
饮品牛奶（g）
共含有热量:千卡；膳食纤维:6.24克；碳水化物:.4克；脂肪:45.35克；蛋白质：15.76克；维生素C:24.63毫克；维生素B1:0.16微克；钙:毫克.
午餐
荤菜把子肉（g）
半荤杏鲍菇炒肉（g）
辅菜酱烤肠（50g）
素菜包菜炒豆皮（g）
主食米饭（g）、奶香卷（70g）
汤类黏粥（g）
水果红果、胶东*瓜（g）
共含有热量:千卡；膳食纤维6.86克；碳水化物:克；脂肪:54.97克；蛋白质：14.63克；维生素C:22.68毫克；维生素B1:0.26微克；钙:毫克.
晚餐
荤菜水煮肉片（g）
半荤番茄炒蛋（g）
辅菜酱豆腐（50g）
素菜虎皮尖椒（g）
主食米饭（70g）、巧克力卷（70g）
汤类玉米碴粥（g)
水果油桃、哈密瓜（g）
共含有热量:千卡；膳食纤维:5.94克；碳水化物:克；脂肪:54.24克；蛋白质：31.24克维生素:27.86毫克；维生素B1:0.26微克；钙:毫克.
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