当孕妈进入孕晚期，胎宝宝快速成长，需要充足的营养，孕妈妈要保证全面而均衡的营养摄入，同时还要注意控制体重。
这就要求孕妈妈合理饮食。当然，孕妈妈同时还要注意饮食安全，少接触易过敏食物。
吃些香蕉补充能量
孕妈妈在孕晚期由于肚子越来越大了，需要大量的能量，香蕉能快速补充能量，其中的糖可迅速转化为葡萄糖，立即被人体吸收，是一种快速的能量来源。香蕉中富含的镁，还具有消除疲劳的效果。
香蕉虽好，但并非人人皆宜。患有急慢性肾炎、肾功能不全者，都不宜多吃香蕉，以半根为限。香蕉性寒，脾胃虚寒的孕妈妈须慎食，以免引起腹泻。孕妈妈可以把香蕉切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起作早餐。
要适量食糖
人们普通认为多吃糖容易发胖，实际上，糖是生命中不可缺少的物质。糖不仅仅提供能量，还能燃烧脂肪。因为胎盘对糖有过滤作用，胎宝宝的血糖含量会比孕妈妈的低3倍。如果孕妈妈禁糖，胎宝宝就会低血糖。
孕妈妈应该食用各种蔬菜、谷物中含有的多糖，同时只要避免消化后血糖的突然升高就可以了。在设计食谱时，要选择那些既含糖，也含蛋白质、脂类的食物，避免只是单纯地从巧克力或含糖高的饮料中获取糖。
最好不要吃夜宵
有些孕妈妈为了补充营养，喜欢吃夜宵，其实，吃夜宵不但会影响睡眠质量，还会导致肥胖，导致产后恢复能力差。
夜晚是身体休息的时间，吃夜宵之后，容易增加胃肠道的负担，让胃肠道在夜间无法得到充分的休息，而且也可能会影响孕妈妈的睡眠质量，因此孕妈妈吃夜宵要谨慎。
酸奶不要加热喝
有些孕妈妈为了避免喝冷饮，会把刚从冰箱拿出来的酸奶加热一下，这种做法是错误的。
酸奶不宜高温加热，高温会杀死酸奶中的活性乳酸菌，降低酸奶的营养价值。有糖尿病的孕妈妈应避免饮用添加蜂蜜、葡萄糖和蔗糖的酸奶。最好食用淡酸奶，或胡萝卜酸奶和小麦胚芽酸奶。酸奶饮用过量会使胃酸浓度过高，所以每日最好不要超过2杯。
要注意四季饮食的调整
季节对孕妈妈进补是有所影响的。由于春夏秋冬四季温度差异大，孕妈妈的饮食必须有所调整。性质温热的食材，适用于冬季。春秋时节生姜和料酒都可稍稍减少，若是夏天盛热之际，可不用料酒烹调食物。
要警惕食物过敏
孕妈妈食用致过敏食物不仅会导致自已身体不适，还会导致胎宝宝患病。有过敏体质的孕妈妈可能会对某些食物过敏，这些食物经消化吸收后，从胎盘进入胎宝宝的血液中，可能会影响胎宝宝的发育成长，还有可能损害胎宝宝的器官。所以，孕妈妈一定要警惕食物过敏，一旦发现过敏就要禁止食用。
给孕妈妈的Tips
利用食物预防焦虑情绪
选对食物能够帮助孕妈妈提神，安抚情绪，改善忧郁、焦虑等情绪，孕妈妈不妨多摄取富含B族维生素、维生素C、镁、锌的食物及深海鱼等，通过饮食的调整来达到抗压及抗焦虑的功效。
预防孕期焦虑的食物有鱼油、深海鱼、鸡蛋、牛奶、肉类、空心菜、菠菜、西红杮、豌豆、红小豆、香蕉、梨、葡萄柚、木瓜、香瓜，坚果类和谷类等。
孕妈妈还可以适当吃些零食，吃零食能够缓解紧张情绪，消除内心矛盾。吃零食会将一种美好松弛的感受传递到大脑中枢，有利于减轻内心的焦虑和紧张。临近分娩，孕妈妈难免会感到紧张甚至恐惧，可以试着通过吃坚果、饼干等零食来缓解压力。
孕妈妈的饮食是非常关键的
可根据不同的季节定制不同的饮食清单
今天的小课堂到这就结束啦
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