答：减肥我们都期望减掉的是身体脂肪，限制能量的平衡膳食+有氧运动无疑是利于减脂的，如果仅限制饮食热量，减掉的可不只是身体脂肪了，减掉的体重里必然还会有身体组织的蛋白质以及水分。
我们就暂且把你的问题当作是道算术题，一起粗略地计算一下吧：
如果不通过运动增加消耗，仅通过限制饮食热量制造热量缺口，则：
减1kg身体脂肪≈千卡的热量缺口，那减10kg身体脂肪自然就≈0千卡的热量缺口了。
为了保证不影响身体健康，并且容易接受能够坚持，我们暂定每天饮食热量在原来的基础上减少千卡：
千卡的热量相当于多半碗的米饭，或两个拳头大小的烤红薯，或56克的通心粉、或两片较大的切片面包，或克带皮的香蕉…
每天少摄入千卡的热量，那减10kg所需要的0千卡的热量缺口≈天。
天当然是个理论值，不一定精准地反映了结果，但精准地表达了这样的意思：减肥的道路，真的是路漫漫其修远兮…
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不吃早饭会胖/瘦吗？隐藏卡路里的常见食物是？盖浇饭是高热量高钠食物？知道了它们的热量，你还会当加餐吃吗？2、减肥中，这几天突然不掉称了，啥原因？咋解决？答：大致有这样几种可能：
有可能是进入了平台期：解决方案：体质指数BMI在24-27之间的超重者每周轻断食一天，体质指数BMI＞28的肥胖者每周轻断食两天。同时，适当增加运动时间和强度。
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轻断食延缓衰老
有可能是最近的饮食中钠量过多（钠不仅存在于调味品中，很多加工食品的钠含量也是多得不要不要的，看包装上的营养成分表即可得知），导致体内水钠潴留。
解决方案：控制钠的摄入，同时在不增加膳食热量的前提下，选择富含钾的食物，促进钠的排出。
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富含钾食物都有哪些？
有可能是力量锻炼起到了增肌的作用，并且肌肉中的蛋白质及肌糖原也会结合了一定的水分，这些都是体重的构成部分。解决方案：继续坚持运动，无需特殊应对，同等重量下，肌肉的体积明显小于脂肪的体积，增肌的同时减脂，即便体重不减，腰围也是减少的、体型也是有变化的。
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想减脂增肌吃哪些食物？
3、街头18元一只的烤鸭敢吃吗？有没有可能是用激素催长的或者是死因不明的？答：国家农业部曾经就这个被普遍