孕期合理营养，改变baby一生健康
怀胎十月，
对于妈妈和宝宝来说都是一段重要的时间，
孕妈的营养补充时刻影响着胎宝，
从怀孕第一个月开始到分娩，
每个月该着重补充哪些营养？
需要注意什么？
孕妈们都知道吗？
洛阳白马爱蓓妇婴孕产专家暖心上线，倾情推出孕期营养管理秘籍，解除孕妈咪孕期营养顾虑，吃的放心，吃的营养，吃的健康！
孕期：第1个月
主打营养素：叶酸
●作用：防止胎儿神经器官缺陷
补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。
富含叶酸的食物：
1、谷类食物：米、面包、面条、馒头、松饼、燕麦、高粱等；
2、蔬菜：西红柿、胡萝卜、菠菜、莴苣、花椰菜、龙须菜、油菜、小白菜等；
3、新鲜水果：苹果、柑橘、橙子、猕猴桃、草莓、香蕉樱桃、柠檬等；
4、肉类：动物的肝脏、肾脏、猪肝、鸡肉、牛羊肉等；
5、豆类、坚果类：*豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁等。
除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
孕期：第2个月
主打营养素：维生素C、维生素B6
●作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。
富含维生素C的食物：
1、新鲜蔬菜：青椒、白菜、菜花、*瓜、油菜、菠菜、芹菜等；
2、水果：苹果、柠檬、草莓等。
富含维生素B6的食物：
1、蔬菜瓜果类：马铃薯、*豆、胡萝卜、核桃、香蕉等；
2、肉类：瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼肉等。
对于受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素B6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。另外：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素大量流失。
孕期：第3个月
主打营养素：镁、维生素A
●作用：促进胎宝宝生长发育
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育，对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。
含镁的食物：
色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、葵花籽、全麦食品等。
含维生素A的食物：
1、果蔬类：甘薯、南瓜、菠菜、芒果等。
2、肉类：动物肝脏、鱼类、海产品、鸡蛋等。
胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。
孕期：第4个月
主打营养素：锌
●作用：防止胎宝宝发育不良
这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪的味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。
富含锌的食物：
生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。
补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
孕期：第5个月
主打营养素：维生素D、钙
●作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。
富含锌的食物：
1、乳类与豆制品：牛羊奶、乳酪、豆类、豆制品等；
2、海产品：鱼类、海带、虾、虾米等；
3、肉类与禽蛋：羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋等；
4、蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、黑木耳、蘑菇等。
1、需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。
2、单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，但是首先要做好防晒工作。
孕期：第6个月
主打营养素：防止缺铁性贫血
●作用：防止胎儿神经器官缺陷
此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。
富含锌的食物：
1、新鲜蔬菜：绿叶菜，如小白菜、油菜、芹菜等；
2、肉类与禽蛋：动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等；
3、其他类：紫菜、海带、黑木耳等。
除了饮食外，还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。
孕期：第7个月
主打营养素：“脑*金”
●作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑*金”。“脑*金”对于怀孕个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。首先，“脑*金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑*金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
富含DHA类的物质：
1、坚果类食品：富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、花生等；
2、其他：海鱼、藻油、鱼油等。
这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。
孕期：第8个月
主打营养素：碳水化合物
●作用：维持身体热量需求
这个月胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪，此时如碳水化合物摄入不足，会造成蛋白质缺乏或酮症酸中*，所以孕8月应保证主食的摄入量。
富含碳水化合物的食物：
1、谷物：水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等；
2、水果：甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等；
3、蔬菜：胡萝卜、番薯等
一般来说，准妈妈每天平均需要进食g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。
孕期：第9个月
主打营养素：膳食纤维
●作用：防止便秘，促进肠道蠕动
孕后期，逐渐增大的胎宝宝给孕妈带来负担，孕妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。
富含膳食纤维的食物：
全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果。
除了饮食外，孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。
孕期：第10个月
主打营养素：硫胺素（维生素B1)
●作用：避免产程延长，分娩困难
最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。
富含维生素B1的食物：
小麦胚芽、大豆、花生、西红柿、猕猴桃、葡萄、香蕉、海鱼等。
如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。
编辑：李夏
审核：张宇阳
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