高血压的饮食原则——二多三少
1.二多——多蔬果、多粗粮
2.三少——少盐、少油、少加工
高血压患者的饮食关键：限钠低盐饮食
1.每日食盐摄入要适量
2.食用低盐低纳食品
优质蛋白、低脂肪饮食记心上
1.每日应摄入适量的蛋白质与脂肪
2.选择合适的植物油
3.优质蛋白的来源
补钾、补钙不能少
1.每日应摄入适量的钾与钙
2.适当选择补钾降压的食材
3.让食物一“钙”不漏
多余热量能免则免
1.高血压病患者要控制热量摄入
2.每日应摄入适量热量
3.教您妙招，制作低热美味的食物
4.食物等热量互换，控制热量以达到营养均衡
高血压病患者饮食要点
1.清晨起床，饮水保健康
2.不良饮食习惯要警惕
3.高血压常见并发症的饮食要点
4.外食小贴士
高血压病患者饮食注意事项
1.高胆固醇食物不宜长期食用
2.血压压患者要吃好早餐
3.午餐应吃饱
4.下午茶的营养搭配和禁忌，避免高糖
5.晚餐要合理科学
6.不宜长期食用一种单一油脂
7.快餐不宜多吃
8.“天然盐”不宜食用太多
9.高血压病患者可经常食用大豆以及豆制品
10.高血压病患者饭后宜小憩一会儿
11.高血压病患者进补宜适量，不可大吃大补
12.高血压病患者不宜长期饱食，每餐7分宝
13.高血压病患者应选择适宜的烹调方式，蒸煮更适合
14.煎炸烹调方式，高血压病患者应避免
《原汁原味》之降血压蔬果汁
1、西芹菜汁的好处:
降血压的蔬果汁：首先我们需要毫升的西芹菜汁，如果你的蔬菜水果不是有机的，你可以将四汤匙的盐，半粒柠檬倒入在一盆水里，把蔬菜和水果泡在里面，5-10分钟就可以了，健康科学研究所的报告指出，西芹菜汁中含有活性的化合物，可以帮助降低高血压，西芹不但有助于降低应激激素和血压，它还包含大量的矿物质，如钾、镁和钙。
2、胡萝卜汁的好处：
我们还需要再加上毫升的胡萝卜汁，胡萝卜汁是许多人用来榨汁的首要选择，因为它可以配合许多的蔬菜，胡萝卜是一种营养密集的根部蔬菜，它的营养物质可以更快速地传递到身体的细胞和组织。
3、甜菜根汁的好处：
最后我们还需要再加上75毫升的甜菜根汁，甜菜根含有丰富的营养素和矿物质，包括抗癌的抗氧化剂，甜菜根，把胡萝卜、甜菜根汁、西芹汁加在一起，味道不但可口，还可以增加不同的营养，也能够达到降低血压的功能。
降血压的蔬果汁所需要的材料：
1、一杯毫升的西芹菜汁。
2、一杯毫升的胡萝卜汁。
3、一杯75毫升的甜菜根汁。
温馨提示
如果你只喝西芹菜汁，不加任何其他蔬菜汁的话，请注意份量不可以太多，一餐毫升就够了，因西芹菜汁有利尿的功能。
4.高血压、糖尿病一周食谱
如果有高血压和糖尿病的家人，不防试一试，虽然有点麻烦，可以使身体大量排*，使身体可以更加健康。
早5点起床，喝水毫升，在户外运动，6：30分喝汁（小麦草汁毫升），7点早餐，12点午餐，5：30分晚餐。
一周饮食安排
一.早餐：
星期日：糙米粥1碗，全麦面馒头1个，白云豆g，亚麻粉2匙，苹
果1个（或西红柿1个）
星期一：麦粥1碗，全麦面面包1个，腰豆g，花生70g，水果1个
星期二：燕麦粥1碗，犹太面包1个，赤小豆g，瓜子70g，水果1个
星期三：八宝粥1碗，坚果饼1个，*豆70g，芝麻70g，水果1个
星期四：南瓜粥1碗，橘子面包1个，豆类g，桃仁g，水果1个
星期五：芋头粥1碗，以西结面包1个，豆类g，亚麻粉2匙，水果1个
星期六：小米粥1碗，芋头糯米饼1个，豆类g，亚麻粉2匙，水果1个
早饭2小时以后开始喝水，9点－11点喝水1毫升。
二.午餐：
星期日：花豆糙米饭，生菜一种（苜蓿芽一盘），熟菜两种（素四宝、奶汁白菜），汤一碗（紫菜汤）
星期一：红小豆糙米饭，生菜一种（*瓜条一盘），熟菜两种（三色南瓜、甜椒茄子，汤一碗（西红柿汤）
星期二：豌豆红米饭，生菜一种（西红柿一个），熟菜两种（玉兰白菜、*金莲藕），汤一碗（丝瓜汤）
星期三：菠萝饭，生菜一种（莴苣一盘），熟菜两种（炒黑白菜、香烤土豆），汤一碗（*瓜汤）
星期四：糙米饭，生菜一种（自发绿豆芽一盘），熟菜两种（香烤豆腐、炒茄子），汤一碗（西红柿汤）
星期五：红米饭，生菜一种（苜蓿芽一盘），熟菜两种（白萝卜炖油豆腐、芦笋焖白菜），汤一碗（紫菜汤）
星期六：糙米饭，生菜一种（芽菜一盘），熟菜两种：（烤素菜饼、*金莲藕），汤一碗（丝瓜汤）
午餐2小时喝水0毫升，2点－5点
三.晚餐：随意或者不吃。
保罗说：“岂不知你们是上帝的殿，上帝的灵住在你们里头吗？若有人毁坏上帝的殿，上帝必要毁坏那人；因为上帝的殿是圣的，这殿就是你们”（林前3:16,17）
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