新年即将来临，疫情阻止“准妈妈”们随意出门逛吃的脚步，宅家里的日子好无聊，全家轮番伺候这“皇后娘娘”，都纷纷施展厨艺，恨不得做出满汉全席。But，请住嘴，记住，你可是要当娘的人，胡吃海喝已经成为你的历史了，切不可因为家里囤货多就放飞自我哦。来吧，医院生殖医学科王程阁医师为你准备了份新年食谱，请酌情搭配。
首先，请“准妈妈”们根据孕周自行“对号入座”（整个孕期共40周，即“十月怀胎”）：
接下来，菜单呈上，请各孕周的“准妈妈”自行选择菜单。
1.孕早期——叶酸、铁、钙、维生素A、维生素C、维生素B6、锌、镁
（1）叶酸：孕妈缺乏叶酸可显著增加胎儿神经管发生畸形风险，因此推荐在备孕期（孕前3个月开始）或者怀孕初期均需补充叶酸。
推荐食物：动物肝脏，绿叶蔬菜（如菠菜）、甜菜根、芦笋、牛油果、柑橘、哈密瓜、黑豆、全麦面包、鸡蛋等。
（2）铁：孕期体内的血液量较平时增加50%左右，更易引发缺铁性贫血，轻度贫血时孕妈白天会经常乏力，而贫血严重将对胎宝宝及新生儿智力发育造成不可逆性损害，甚至会引起分娩时凝血功能障碍、大出血等危险。
推荐食物：瘦肉、动物肝脏及血、蛋类、豆制品、深色蔬菜等。动物性食物中铁的吸收利用率是植物性食物中铁的三倍。因此若要补铁，一般推荐含铁丰富的动物性食物。
（3）钙：孕期缺钙会导致孕妈骨质疏松、软骨病，增加妊娠期高血压的发病率，也会影响胎宝宝骨骼和牙齿的发育、神经传输和肌肉收缩功能。若补充过多则可能引起孕妈便秘，也可能影响磷等其他营养素的吸收。
推荐食物：奶类、乳制品类；豆类及豆制品，芝麻；海产品类；蛋类；菠菜；部分水果与干果等。
（4）维生素A：它能促进胎儿心脏发育，尤其能保证胎儿皮肤、肠胃和肺部健康，同时可预防胎儿先天性视力障碍，还可提高孕妈免疫力；若缺乏，直接影响胎儿发育，甚至出现死胎风险。但是在孕早期，若摄入过量可引起自发性流产，同时增加多种先天缺陷的风险。推荐食物：红薯、胡萝卜、南瓜、西红柿、草莓、菠菜、韭菜、油菜等。
（5）维生素C：它可提高胎宝宝脑功能敏锐性，并能促进其造血系统健全，提高机体抵抗力。如果缺乏，则易患坏血病。推荐食物：新鲜蔬菜和水果，如青椒，彩椒、猕猴桃、菠菜、西红柿、橙子、柚子、草莓等。
2.孕中期——铁、钙、维生素A、维生素C、维生素D、DHA、膳食纤维
孕中期除了需补充铁、钙、维生素A、维生素C四类营养元素外，还需要补充维生素D、DHA及膳食纤维。
（1）维生素D：它能促进钙的吸收，同理，若缺乏会妨碍钙的吸收，影响胎儿骨骼发育，还可能会引发先天性佝偻病。因此，如需补钙，应同时补充维生素D，双管齐下。推荐食物：海鱼、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、坚果等。多晒太阳对体内合成维生素D很重要，所以天气渐暖，准妈妈可以经常出门散散步。（半小时即可，注意防晒哦～）
（2）DHA：即不饱和脂肪酸，它是胎宝宝脑神经细胞和视网膜发育所需要的一种营养物质，尤其是怀孕的最后三个月，宝宝大脑迅速发育，需补充足量。现在专家普遍认为补充DHA对胎儿大脑发育有益。推荐食物：海鱼（鱼油）、核桃、松子、葵花籽、杏仁、绿叶蔬菜，从葵花子、亚麻籽或油菜籽中提取的油或食物等。
（3）膳食纤维：孕25-27周末，随着胎宝宝体积增大，压迫孕妈的胃部，引起胃部不适或便秘。纤维能减轻消化系统不适症状（如便秘），还有助于血糖的稳定。食物纤维分为可溶纤维和不可溶纤维两种。可溶纤维能让孕妈不会感到饥饿，让糖分稳定进入血液；不可溶纤维能防止便秘，有效清除体内废物。
富含可溶纤维的食物主要有：苹果、豆类、燕麦、梨和黑面包；不可溶纤维主要包括：绿叶蔬菜、扁豆和全麦麦片。
3.孕晚期——铁、钙、维生素A、维生素C、维生素D、DHA、维生素B12、维生素K。
此时期，除了补充前文所述6种营养元素外，还需补充维生素B12、维生素K。（1）维生素B12：这一阶段，胎宝宝的神经开始发育出起保护作用的髓鞘，发育过程将持续到他出生以后，而髓鞘发育依赖于维生素B12。推荐食物：精瘦肉或家禽，低脂肪奶制品，强化早餐麦片。
（2）维生素K：它对血液凝结很重要，人的一生都需要它，对“准妈妈”来说尤为重要。推荐食物：花椰菜、甘蓝、菠菜、香瓜、青豆、强化早餐麦片和全麦面包。
来，总结一下，划重点：
铁、钙、维生素A、维生素C在整个孕期均需补充，其中，钙及维生素C侧重孕中、后期补充充足；DHA在怀孕最后三个月需足量补充。
万物皆有*，只要剂量足！因此，任何食物不可过食，若体内缺乏过多，需在医生指导下合理用药，切不可完全依赖饮食补充。新年的钟声即将敲响，王程阁祝福“准妈妈”们心想事成哦～～～
王程阁简介
王程阁，河南中医药大学硕士研究生，住院医师，中医内科学生殖医学方向，师从中原门氏妇科第四代继承人门波教授学习多年，基本掌握男女不孕不育生殖专业知识及诊疗方案。运用中医、中西医结合方法治疗妇科常见病、多发病疗效显著。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇点击蓝色字体 每天进步一点点
父母是全世界重要的职业，可是我们基本都没经过什么培训，就仓促上岗了！“母婴悦读”致力为人父母者，提供孩子“生、养、教”与爱的知识和技能，从精神到营养、健康上培育新时代中国人！“母婴悦读”每天上午10点前，谁读谁受益，名门望族自你始
孕婴新视界
叶酸，是孕妇必须的重要营养素之一，因此要注意在你的饮食中添加这类食物，以确保你和宝宝得到足够的营养。叶酸是一种B族维生素，有助于预防神经管缺陷（NTD），大脑和脊髓的严重畸形。研究表明，如果妇女在怀孕前和怀孕早期食用推荐的叶酸量，高达70%的神经管畸形是可以预防的。保证你获得足够叶酸的最好方法是服用含有微克叶酸的多种维生素，并吃富含叶酸的食物，如以下食物：
在早晨喝一碗低脂牛奶，撒在牛奶里或放在你的办公室抽屉里当做点心食用。1.强化谷物
2.煮熟的扁豆
它们富含蛋白质和纤维，脂肪含量低，是肉类的超级替代品。把扁豆晾干，然后把它们放进滤网里，冲洗掉灰尘、灰尘或杂物。煮15至20分钟，加入调料（试试生姜）和大米，或将它们添加到汤或炖菜里。
3.菠菜
富含β胡萝卜素和叶*素等植物化学物质，可以预防多种癌症。
4.西兰花
这种十字花科蔬菜是一个名副其实的超级食品。它有强大的抗氧化能力，有助于防止某些癌症，加上可溶性和不溶性纤维能够帮助你消化。更重要的是，西兰花含有丰富的叶酸。
5.芦笋
芦笋热量低，不含脂肪或胆固醇，是钾和纤维的极佳来源。你知道吗？4根煮熟的芦笋就含有85微克叶酸。
6.丰富的面食
任何即将怀孕的女性都需要大量的能量，而意大利面是一种碳水化合物，能提供葡萄糖，这是身体的基本燃料。选择全麦面食，虽然消化较慢，但能提供缓慢、稳定的能量流。而且，一碗煮熟的意大利面可提供微克的叶酸。
7.哈密瓜
这种美味香甜的水果富含维生素A和维生素C，是叶酸的良好来源；四分之一的香瓜能提供25微克叶酸。哈密瓜怎么挑呢？闻一下-它应该闻起来很甜，但强烈的气味表明水果熟过头了。
8.鸡蛋
鸡蛋营养丰富，提供了大量的营养和少量的卡路里。它们富含蛋白质，几乎含有所有必需的维生素，同时一颗鸡蛋就含有25微克的叶酸。
为中国母婴公益传播，如有侵权请联系删除。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇