学生?营养餐谱
NutritionalRecipesForStudents
-舌尖上的双语-
周日
10月18日
Sunday
晚餐
青阳炒鸡（g）肉沫娃娃菜（g）
红烧茄子（g)米饭（70g）
豆沙包（70g）三合面粥（g)
葡萄（g）
·营养分析·
共含有热量:千卡；膳食纤维:5.38克；碳水化物:克；脂肪:68.85克；蛋白质：17.32克；维生素C:18.45毫克；维生素B1:0.28微克；钙:毫克.
周一
10月19日
Monday
早餐
脆口*瓜（80g）西葫炒木耳（80g）
五香鹌鹑蛋（40g)蛋炒饭（50g）
奶油面头（40g）大米粥（g）
牛奶（g）
·营养分析·
共含有热量:千卡；膳食纤维:3.86克；碳水化物::61.32克；蛋白质：16.56克；维生素C:13.46毫克；维生素B1:0.18微克；钙:毫克.
午餐
蚝油肉粒（g）土豆炖肉（g）
包菜翅丝（g）粗粮发糕（70g）
干锅有机菜花（g）苹果（g）
二米红豆粥（g）双色米饭（g）
·营养分析·
共含有热量:千卡；膳食纤维:5.68克；碳水化物:克；脂肪:67.26克；蛋白质：16.96克；维生素C:22.37毫克；维生素B1:0.25微克；钙:毫克.
晚餐
酱香鸭肉（g）地三鲜（g）
*豆芽炖酥肉（g）米饭（70g）
豆腐卷（70g）地瓜粥（g)
火龙果（g)
·营养分析·
共含有热量:千卡；膳食纤维:6.26克；碳水化物:克；脂肪:68.98克；蛋白质：14.39克；维生素C:24.25毫克；维生素B1:0.35微克；钙:毫克.
周二
10月20日
Tuesday
早餐
养生黑豆（80g）金钩油菜（80g）
水煮鸡蛋（70g）糯米包（50g）
葱油花卷（40g）五谷豆浆（g）
·营养分析·
共含有热量:千卡；膳食纤维:3.61克；碳水化物:克；脂肪:60.98克；蛋白质：16.79克；维生素C:14.32毫克；维生素B1:0.17微克；钙:毫克.
午餐
黑椒狮子头（g）麻婆豆腐（g）
西红柿炒鸡蛋（g）米饭（g）
西芹炒木耳（g）酱香饼（70g）
荞麦粥（g）胶东小*瓜（g）
·营养分析·
共含有热量:千卡；膳食纤维:6.06克；碳水化物:克；脂肪:69.69克；蛋白质：16.55克；维生素C:25.49毫克；维生素B1:0.27微克；钙:毫克.
晚餐
两吃里脊（g）蘑菇粉条炖肉(g)
清炒块菜（g)米饭（70g）
马蹄酥（70g）*金粥（g)
冬枣（g)
·营养分析·
共含有热量:千卡；膳食纤维:6.26克；碳水化物:克；脂肪:68.98克；蛋白质：14.39克；维生素C:24.25毫克；维生素B1:0.35微克；钙:毫克.
周三
10月21日
Wednesday
早餐
爆炒菜花（80g）蒜香三丝（80g）
酱香鹌鹑蛋（40g）紫米糕（50g）
红糖麻汁卷（40g）玉米面粥（g)
牛奶（g）
·营养分析·
共含有热量:千卡；膳食纤维:3.82克；碳水化物:克；脂肪:56.12克；蛋白质：18.12克；维生素C:13.65毫克；维生素B1:0.18微克；钙:毫克.
午餐
红烧鸡块（g）西葫炒鸡蛋（g）
醋烹藕片（g）蒜蓉菠菜（g）
玉米粒米饭（g）油酥火烧（70g）
小米面糊糊（g）蒸梨（g）
·营养分析·
共含有热量:千卡；膳食纤维:6.68克；碳水化物:克；脂肪:66.5克；蛋白质：13.75克；维生素C:24.45毫克；维生素B1:0.49微克；钙:毫克.
晚餐
济宁甏肉（g）白菜炖肉（g）
醋溜山药（g)米饭（70g）
孜然肉饼（70g）小米粥（g）
红果（g）
·营养分析·
共含有热量:千卡；膳食纤维:6.21克；碳水化物:克；脂肪:66.46克；蛋白质：16.87克；维生素C:22.39毫克；维生素B1:0.41微克；钙:毫克.
周四
10月22日
Thursday
早餐
菜根香（80g）蚝油小白菜（80g）
五香鸡蛋（70g）油条（50g）
家常馒头（40g）红枣豆浆（g）
·营养分析·
共含有热量:千卡；膳食纤维:5.56克；碳水化物:.3克；脂肪:41.68克；蛋白质：11.45克；维生素C:20.96毫克；维生素B1:0.17微克；钙:毫克.
午餐
豆豉排骨（g）冬瓜炖肉丸（g）
炒合菜（g）醋溜土豆丝（g）
米饭（g）蒸南瓜（70g）
玉米碴粥（g）冬枣（g）
·营养分析·
共含有热量:千卡；膳食纤维:5.43克；碳水化物:克；脂肪:66.13克；蛋白质：16.65克；维生素C:22.36毫克；维生素B1:0.24微克；钙:毫克.
晚餐
油爆鸡丁（g）嫩豆腐烧肉（g）
香酥萝卜丸（g)米饭（70g）
商河烧饼（70g）大米蔬菜粥（g)
香瓜（g）
·营养分析·
共含有热量:千卡；膳食纤维:5.26克；碳水化物:克；脂肪:64.87克；蛋白质：16.46克；维生素C:19.36毫克；维生素B1:0.29微克；钙:毫克.
周五
10月23日
Friday
早餐
三彩玉米粒（80g）美极佛手瓜（80g）
卤水鹌鹑蛋（40g）炒焖饼（50g）
南瓜卷(40g)紫米粥（g）
牛奶（g）
·营养分析·
共含有热量:千卡；膳食纤维:3.59克；碳水化物:克；脂肪:52.98克；蛋白质：16.46克；维生素C:13.64毫克；维生素B1:0.17微克；钙:毫克.
午餐
酱香鸡腿（g）鱼香肉丝（g）
香姑油菜（g）爆炒白菜（g）
红豆米饭（g）麻酱饼（70g）
青菜蛋汤（g）香蕉（g）
·营养分析·
共含有热量:千卡；膳食纤维:6.13克；碳水化物:克；脂肪:59.69克；蛋白质：15.24克；维生素C:21.45毫克；维生素B1:0.25微克；钙:毫克.
图文：陈娜
编辑：陈辰
审核：陈娜
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