学生?营养餐谱
NutritionalRecipesForStudents
-舌尖上的双语-
周日
10月25日
Sunday
晚餐
奥尔良鸡排（g）米饭（70g）
滑炒里脊丝（g）干煸土豆条（g)
手抓饼（70g）八宝粥（g)
冬枣（g）
·营养分析·
共含有热量:千卡；膳食纤维:5.38克；碳水化物:克；脂肪:68.85克；蛋白质：17.32克；维生素C:18.45毫克；维生素B1:0.28微克；钙:毫克.
周一
10月26日
Monday
早餐
芹香豆腐皮（80g）醋溜豆芽（80g）
五香鹌鹑蛋（40g)菜盒（50g）
芝麻卷（40g）*金粥（g）
牛奶（g）
·营养分析·
共含有热量:千卡；膳食纤维:3.86克；碳水化物::61.32克；蛋白质：16.56克；维生素C:13.46毫克；维生素B1:0.18微克；钙:毫克.
午餐
把子肉（g）胡萝卜花卷（70g）
爆炒菜花（g）干煸大头菜（g）
米饭（g）西红柿炒鸡蛋（g）
大米南瓜粥（g）桔子（g）
·营养分析·
共含有热量:千卡；膳食纤维:5.68克；碳水化物:克；脂肪:67.26克；蛋白质：16.96克；维生素C:22.37毫克；维生素B1:0.25微克；钙:毫克.
晚餐
糖醋肉块（g）菠菜烩松肉（g）
醋溜藕片（g）米饭（70g）
苹果酥饼（70g）家常疙瘩汤（g)
香瓜（g)
·营养分析·
共含有热量:千卡；膳食纤维:2.67克；碳水化物:克；脂肪:62.46克；蛋白质：12.48克；维生素C:16.29毫克；维生素B1:0.36微克；钙:毫克.
周二
10月27日
Tuesday
早餐
红油榨菜丝（80g）肉碎豆角（80g）
水煮鸡蛋（70g）糖包（50g）
家常馒头（40g）甜沫（g）
·营养分析·
共含有热量:千卡；膳食纤维:3.61克；碳水化物:克；脂肪:60.98克；蛋白质：16.79克；维生素C:14.32毫克；维生素B1:0.17微克；钙:毫克.
午餐
鱼香肉仔粒（g）白菜炖肉（g）
酱卤豆腐（g）醋溜土豆丝（g）
南瓜米饭（g）油酥烧饼（70g）
银耳红枣羹（g）胶东小*瓜（g）
·营养分析·
共含有热量:千卡；膳食纤维:6.06克；碳水化物:克；脂肪:69.69克；蛋白质：16.55克；维生素C:25.49毫克；维生素B1:0.27微克；钙:毫克.
晚餐
爆炒肉片（g）米饭（70g）
西葫木耳炒鸡蛋(g)蚝油生菜（g)
土豆包（70g）紫米粥（g)
火龙果（g)
·营养分析·
共含有热量:千卡；膳食纤维:6.26克；碳水化物:克；脂肪:68.98克；蛋白质：14.39克；维生素C:24.25毫克；维生素B1:0.35微克；钙:毫克.
周三
10月28日
Wednesday
早餐
脆皮萝卜（80g）蚝油菜花（80g）
酱香鹌鹑蛋（40g）枣泥酥条（50g）
椒盐卷（40g）大米燕麦粥（g)
牛奶（g）
·营养分析·
共含有热量:千卡；膳食纤维:3.82克；碳水化物:克；脂肪:56.12克；蛋白质：18.12克；维生素C:13.65毫克；维生素B1:0.18微克；钙:毫克.
午餐
酱焖鸡块（g）米饭（g）
金钩冬瓜条（g）酱爆藕丁（g）
*豆芽烩松肉（g）五香酥饼（70g）
二米粥（g）香蕉（g）
·营养分析·
共含有热量:千卡；膳食纤维:6.68克；碳水化物:克；脂肪:66.5克；蛋白质：13.75克；维生素C:24.45毫克；维生素B1:0.49微克；钙:毫克.
晚餐
时蔬肉丸（g）肉酱茄子（g）
上汤小唐菜（g)米饭（70g）
千层酥饼（70g）三合面粥（g）
圣女果（g）
·营养分析·
共含有热量:千卡；膳食纤维:6.21克；碳水化物:克；脂肪:66.46克；蛋白质：16.87克；维生素C:22.39毫克；维生素B1:0.41微克；钙:毫克.
周四
10月29日
Thursday
早餐
麻汁茄子（80g）肉沫海带丝（80g）
红卤鸡蛋（70g）酱油炒饭（50g）
红枣卷（40g）原味豆浆（g）
·营养分析·
共含有热量:千卡；膳食纤维:3.49克；碳水化物:克；脂肪:55.66克；蛋白质：17.41克；维生素C:12.96毫克；维生素B1:0.16微克；钙:毫克.
午餐
红烧鲅鱼（g）苜蓿肉（g）
椒油*瓜（g）翡翠山药（g）
紫米饭（g）*油烤排（70g）
紫菜蛋花汤（g）冬枣（g）
·营养分析·
共含有热量:千卡；膳食纤维:5.43克；碳水化物:克；脂肪:66.13克；蛋白质：16.65克；维生素C:22.36毫克；维生素B1:0.24微克；钙:毫克.
晚餐
黑椒鸡柳（g）米饭（70g）
海带玉米炖肉（g）蒜蓉莴苣（g)
黑芝麻发糕（70g）地瓜粥（g)
葡萄（g）
·营养分析·
共含有热量:千卡；膳食纤维:5.26克；碳水化物:克；脂肪:64.87克；蛋白质：16.46克；维生素C:19.36毫克；维生素B1:0.29微克；钙:毫克.
周五
10月30日
Friday
早餐
麻油西葫（80g）玉米面馒头(40g)
卤水鹌鹑蛋（40g）葱油拌面（50g）
老济南咸菜丝（80g）小米粥（g）
牛奶（g）
·营养分析·
共含有热量:千卡；膳食纤维:3.59克；碳水化物:克；脂肪:52.98克；蛋白质：16.46克；维生素C:13.64毫克；维生素B1:0.17微克；钙:毫克.
午餐
香酥鸡腿（g）肉沫烧豆腐（g）
蒜蓉蒸娃娃菜（g）米饭（g）
果仁菠菜（g）葱油饼（70g）
玉米面粥（g）苹果（g）
·营养分析·
共含有热量:千卡；膳食纤维:6.13克；碳水化物:克；脂肪:59.69克；蛋白质：15.24克；维生素C:21.45毫克；维生素B1:0.25微克；钙:毫克.
图文：陈娜
编辑：陈辰
审核：陈娜
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