学生?营养餐谱
NutritionalRecipesForStudents
-舌尖上的双语-
周日
11月8日
Sunday
晚餐
孜然烤排骨（g）咖喱土豆（80g)
西红柿炒鸡蛋（g）米饭（50g）
香煎蔬菜卷（70g）香瓜（g）
家常疙瘩汤（g）
·营养分析·
共含有热量:千卡；膳食纤维:6.13克；碳水化物:克；脂肪:59.36克；蛋白质：15.34克；维生素C:21.56毫克；维生素B1:0.36微克；钙:毫克.
周一
11月9日
Monday
早餐
芹香豆腐皮（80g）香菇小白菜（80g）
卤水鸡蛋（40g）菜盒（50g）
玫瑰花馒头（40g）牛奶（g）
小米绿豆粥（g）
·营养分析·
共含有热量:千卡；膳食纤维:3.66克；碳水化物:克；脂肪:61.32克；蛋白质：16.68克；维生素C:12.57毫克；维生素B1:0.16微克；钙:毫克.
午餐
宫保肉粒（g）白菜炒肉片（g）
干锅有机菜花（g）米饭（g）
香炒三丝（g）酱香饼（70g）
玉米糊（g）贡桔（g）
·营养分析·
共含有热量:千卡；膳食纤维:5.76克；碳水化物:克；脂肪:67.13克；蛋白质：16.76克；维生素C:22.37毫克；维生素B1:0.24微克；钙:毫克.
晚餐
香炸藕合（g）米饭（70g）
地三鲜烧肉（g）苹果酥（70g）
红枣炒南瓜（g）八宝粥（g)
冬枣（g)
·营养分析·
共含有热量:千卡；膳食纤维:2.58克；碳水化物:克；脂肪:62.38克；蛋白质：12.43克；维生素C:15.35毫克；维生素B1:0.25微克；钙:毫克.
周二
11月10日
Tuesday
早餐
红油榨菜丝（80g）*瓜炒木耳（80g）
红卤鹌鹑蛋（40g）麻汁烧饼（50g）
家常馒头（40g）原味豆浆（g）
·营养分析·
共含有热量:千卡；膳食纤维:3.57克；碳水化物:克；脂肪:60.26克；蛋白质：16.42克；维生素C:12.35毫克；维生素B1:0.17微克；钙:毫克.
午餐
把子肉（g）蘑菇炖肉（g）
豆豉南豆腐（g）烤葱卷（70g）
小油菜炒粉条（g）紫米米饭（g）
大米燕麦粥（g）香蕉（g）
·营养分析·
共含有热量:千卡；膳食纤维:6.17克；碳水化物:克；脂肪:69.45克；蛋白质：16.57克；维生素C:25.41毫克；维生素B1:0.27微克；钙:毫克.
晚餐
爆炒肉片（g）鱼香肉丝（g）
麻油豆芽（g)米饭（70g）
*桥烧饼（50g）三合面粥（g)
柚子（g)
·营养分析·
共含有热量:千卡；膳食纤维:6.24克；碳水化物:克；脂肪:68.79克；蛋白质：15.65克；维生素C:24.25毫克；维生素B1:0.35微克；钙:毫克.
周三
11月11日
Wednesday
早餐
香葱海带丝（80g）油条（50g）
肉沫娃娃菜（80g）水煮鸡蛋（70g）
荷叶夹40g）甜沫（g)
·营养分析·
共含有热量:千卡；膳食纤维:3.96克；碳水化物:克；脂肪:52.86克；蛋白质：17.12克；维生素C:13.45毫克；维生素B1:0.17微克；钙:毫克.
午餐
黑椒鸡柳（g）苜蓿肉（g）
果仁菠菜（g）醋烹藕片（g）
米饭（g）南瓜红豆卷（70g）
二米稀饭（g）苹果（g）
·营养分析·
共含有热量:千卡；膳食纤维:4.41克；碳水化物:克；脂肪:54.32克；蛋白质：15.64克；维生素C:12.66毫克；维生素B1:0.19微克；钙:毫克.
晚餐
红烧带鱼（g）菌菇肉片（g）
银耳煲冬瓜（g）米饭（70g）
红糖卷（50g）圣女果（g）
大米蔬菜粥（g）
·营养分析·
共含有热量:千卡；膳食纤维:5.33克；碳水化物:克；脂肪:66.46克；蛋白质：16.87克；维生素C:22.39毫克；维生素B1:0.41微克；钙:毫克.
周四
11月12日
Thursday
早餐
蒜香菜花（80g）清炒唐菜（80g）
酱香鹌鹑蛋（70g）红枣发糕（50g）
椒盐卷（40g）黑米豆浆（g）
·营养分析·
共含有热量:千卡；膳食纤维:3.48克；碳水化物:克；脂肪:57.16克；蛋白质：16.47克；维生素C:12.42毫克；维生素B1:0.15微克；钙:毫克.
午餐
红烧狮子头（g）西葫炒鸡蛋（g）
爆炒卷心菜（g）豆芽头细粉（g）
红豆米饭（g）蒸地瓜（70g）
麦仁粥（g）桔子（g）
·营养分析·
共含有热量:千卡；膳食纤维:5.33克；碳水化物:克；脂肪:66.32克；蛋白质：16.75克；维生素C:21.19毫克；维生素B1:0.30微克；钙:毫克.
晚餐
豆豉蒸鸡腿（g）肉沫茄子（g）
麻婆豆腐（50g)米饭（70g）
绿豆饼（50g）小米粥（g）
葡萄（g）
·营养分析·
共含有热量:千卡；膳食纤维:3.12克；碳水化物:克；脂肪:64.96克；蛋白质：12.36克；维生素C:15.26毫克；维生素B1:0.26微克；钙:毫克.
周五
11月13日
Friday
早餐
醋溜土豆丝（80g）油菜焗*豆（80g)
五香鸡蛋（40g）西葫饼（50g）
黑米馒头（40g)小米糊（g)
牛奶（g）
·营养分析·
共含有热量:千卡；膳食纤维:3.55克；碳水化物:克；脂肪:52.68克；蛋白质：14.77克；维生素C:12.39毫克；维生素B1:0.16微克；钙:毫克.
午餐
*焖鸡块（g）葱油饼（70g）
西红柿炒鸡蛋（g）米饭（g）
蒜蓉小白菜（g）冬枣（g）
西芹炒豆干（g）紫菜蛋花汤（g）
·营养分析·
共含有热量:千卡；膳食纤维:6.69克；碳水化物:克；脂肪:59.49克；蛋白质：15.39克；维生素C:21.37毫克；维生素B1:0.25微克；钙:毫克.
图文：陈娜
编辑：杨红阳
审核：陈娜
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