HEALTHY
每周
食谱
星期天
早餐
___小菜
清炒莴苣（60g）、海米丝瓜（60g）
_蛋类
卤水鹌鹑蛋（40g）
_主食
香酥豆沙饼（50g）
_主食
黑米馒头（40g)
_汤类
二米粥（g)
____营养成分：共含有热量:千卡；膳食纤维:3.78克；碳水化物:克；脂肪:62.98克；蛋白质：17.32克；维生素C:14.56毫克；维生素B1:0.17微克；钙:毫克。
午餐
荤菜
五香鲅鱼（g）
_半荤
家常豆腐炖肉（g）
_素菜
醋溜藕条（80g）
_主食
米饭（80g）
_主食
玉米酥饼（50g）
_汤类
大米蔬菜粥（g）
_水果
红果（g）
_营养成分：千卡；膳食纤维:5.85克；碳水化物:克；脂肪:68.22克；蛋白质：14.28克；维生素C:21.68毫克；维生素B1:0.26微克；钙:毫克。
晚餐
___荤菜
糖醋里脊（g）
_半荤
红烧茄子（g）
_素菜
酸辣绿豆芽（80g）
_主食
米饭50g、枣泥包（50g)
_汤类
大米红豆粥（g）
_饮品
西瓜（80g）
_营养成分：千卡；膳食纤维:3.49克；碳水化物:克；脂肪:64.22克；蛋白质：14.48克；维生素C:16.88毫克；维生素B1:0.22微克；钙:毫克。
星期一
早餐
小菜
豉汁*瓜条(60g)
_小菜
芝麻莴苣丝（60g)
_蛋类
红卤鹌鹑蛋（40g）
_主食
素馅饼（50g）
_主食
黑米馒头（40g）
_汤类
二米绿豆粥(g）
_饮品
牛奶（g）
_营养成分：共含有热量:千卡；膳食纤维:3.67克；碳水化物:克；脂肪:61.34克；蛋白质：16.79克；维生素C:12.65毫克；维生素B1:0.18微克；钙:毫克。
午餐
荤菜
红烧鸡腿（g）
_半荤
土豆炖肉（g）
_素菜
绿豆芽（g）
_主食
米饭（80g）
_主食
油酥烧饼（90g）
_汤类
大米红豆粥（g）
_水果
西瓜（g）
_营养成分：共含有热量:千卡；膳食纤维:6.56克；碳水化物:克；脂肪:67.46克；蛋白质：16.58克；维生素C:29.89毫克；维生素B1:0.25微克；钙:毫克。
晚餐
___荤菜
酱爆肉片（g）
_半荤
蒜蓉娃娃菜炒肉丝（g）
_素菜
清炒油菜（80g）
_主食
米饭（50g)、千层饼（50g）
_汤类
黑米粥（g)
_水果
香瓜(g)
_营养成分：共含有热量:千卡；膳食纤维:3.31克；碳水化物:克；脂肪:62.45克；蛋白质：12.42克；维生素C:15.88毫克；维生素B1:0.25微克；钙:毫克。
星期二
早餐
___小菜
养生黑豆（60g）
_小菜
麻油块菜（60g）
_蛋类
水煮鸡蛋（70g）
_主食
油条（50g）
_主食
芝麻花卷（40g）
_饮品
原味豆浆(g)
_营养成分：共含有热量:千卡；膳食纤维:3.72克；碳水化物:克；脂肪:60.96克；蛋白质：16.68克；维生素C:12.74毫克；维生素B1:0.17微克；钙:毫克。
午餐
荤菜
干烧鲅鱼（g）
_半荤
肉沫家常豆腐（g）
_素菜
爆炒卷心菜（g）
_主食
米饭（80g）
_主食
香葱烤饼（90g）
_汤类
玉米面粥（g）
_水果
油桃（g）
_营养成分：千卡；膳食纤维:6.49克；碳水化物:克；脂肪:69.56克；蛋白质：15.98克；维生素C:28.86毫克；维生素B1:0.27微克；钙:毫克。
晚餐
___荤菜
椒盐鸡排（g）
_半荤
五花白菜豆腐粉条（g）
_素菜
酸辣绿豆芽（80g）
_主食
米饭（50g）、蔬菜卷（50g)
_汤类
二米粥（g）
_水果
红果（g）
_营养成分：千卡；膳食纤维:3.42克；碳水化物:克；脂肪:64.35克；蛋白质：12.56克；维生素C:15.49毫克；维生素B1:0.27微克；钙:毫克。
星期三
早餐
___小菜
香菜豆腐皮（60g）
_小菜
爆炒小白菜（60g）
_蛋类
酱香鹌鹑蛋（40g）
_主食
香酥豆沙饼（50g）
_主食
原味馒头（40g）
_饮品
小米粥(g)、牛奶（g）
_营养成分：千卡；膳食纤维:3.68克；碳水化物:克；脂肪:58.35克；蛋白质：15.88克；维生素C:12.36毫克；维生素B1:0.16微克；钙:毫克。
午餐
荤菜
济南把子肉（g）
_半荤
冬瓜炖肉（g）
_素菜
蒜香菜心（g）
_主食
米饭（80g）
_主食
胡萝卜花卷（90g）
_汤类
紫米粥（g）
_水果
香瓜（g）
_营养成分：千卡；膳食纤维:6.53克；碳水化物:克；脂肪:67.62克；蛋白质：15.33克；维生素C:26.38毫克；维生素B1:0.24微克；钙:毫克。
晚餐
___荤菜
酥炸鲳鱼（g）
_半荤
圆葱木耳炒鸡蛋（g）
_素菜
红烧茄子（80g）
_主食
米饭（50g）油酥烧饼（50g）
_汤类
大米荞麦粥（g）
_饮品
西瓜（g）
_营养成分：千卡；膳食纤维:3.49克；碳水化物:克；脂肪:65.12克；蛋白质：12.53克；维生素C:16.23毫克；维生素B1:0.24微克；钙:毫克。
星期四
早餐
小菜
三彩花生米（60g）
_小菜
莴苣胡萝卜（60g）
_蛋类
五香鸡蛋(70g)
_主食
烫面酥饼（50g）
_主食
脂油卷(40g)
_汤类
大米红豆粥（g)
____营养成分：千卡；膳食纤维:3.74克；碳水化物:克；脂肪:57.46克；蛋白质：16.81克；维生素C:12.42毫克；维生素B1:0.17微克；钙:毫克。
午餐
荤菜
料汁蒸鳕鱼（g）
_半荤
西红柿炒鸡蛋（g）
_素菜
芹菜炒豆腐皮（g）
_主食
米饭80g
_主食
五香酥饼（90g）
_汤类
小米*金粥（g）
_水果
荔枝（g）
_营养成分：千卡；膳食纤维:6.72克；碳水化物:克；脂肪:66.42克；蛋白质：16.38克；维生素C:21.36毫克；维生素B1:0.26微克；钙:毫克。
晚餐
___荤菜
宫爆肉仔粒（g）
_半荤
青椒炒肉（g）
_素菜
海米西葫（80g）
_面食
米饭（50g）、荷叶夹（50g）
_汤类
金银蔬菜粥（g）
_水果
胶东*瓜（g）
_营养成分：千卡；膳食纤维:3.84克；碳水化物:克；脂肪:64.65克；蛋白质：12.66克；维生素C:15.98毫克；维生素B1:0.26微克；钙:毫克。
星期五
早餐
___小菜
脆口萝卜条（60g）
_小菜
蚝油油菜（60g）
_蛋类
茶香鹌鹑蛋（40g）
_主食
蛋炒饭（50g）
_主食
馒头（40g)
_汤类
甜沫（g)、牛奶（g）
_营养成分：千卡；膳食纤维:3.63克；碳水化物:克；脂肪:54.78克；蛋白质：14.86克；维生素C:12.67毫克；维生素B1:0.15微克；钙:毫克。
午餐
荤菜
祥泰大包（g）
_素菜
胡萝卜素包（g）
_汤类
西红柿鸡蛋汤（g）
_水果
香蕉（g）
__________营养成分：千卡；膳食纤维:6.87克；碳水化物:克；脂肪:59.75克；蛋白质：15.82克；维生素C:21.34毫克；维生素B1:0.25微克；钙:毫克。
晚餐
___荤菜
清蒸琵琶腿（g）
_半荤
五花炒土豆片（g）
_素菜
辣炒香干（80g）
_主食
米饭（50g)、紫米面馒头（50g）
_汤类
小米粥（g）
_饮品
油桃（g）
_营养成分：千卡；膳食纤维:3.64克；碳水化物:克；脂肪:64.4克；蛋白质：12.31克；维生素C:15.1毫克；维生素B1:0.25微克；钙:毫克。
星期六
早餐
___小菜
姜汁藕丁（60g)、炒三丝（60g）
_蛋类
水煮鸡蛋（70g）
_主食
馅饼（50g）
_主食
双色卷（40g）
_汤类
八宝粥（g)
____营养成分：千卡；膳食纤维:3.42克；碳水化物:克；脂肪:49.18克；蛋白质：14.35克；维生素C:12.45毫克；维生素B1:0.15微克；钙:毫克。
午餐
荤菜
*焖鸡块（g）
_半荤
鱼香肉丝（g）
_素菜
香菇油菜（g）
_主食
米饭（80g）
_主食
油酥烧饼（90g）
_汤类
二米粥（g）
_水果
香瓜（g）
_营养成分：千卡；膳食纤维:6.78克；碳水化物:克；脂肪:62.98克；蛋白质：14.32克；维生素C:23.58毫克；维生素B1:0.23微克；钙:毫克。
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