奥林匹克花园学校18周食谱
“星期一
早餐：
三彩豆腐皮(60g)
蚝油小白菜（60g）
五香鸡蛋（40g）
蛋炒饭（50g）
奶油馒头（40g）
二米红豆粥（g）
牛奶（g）
共含有热量:千卡；膳食纤维:3.78克；碳水化物:克；脂肪:62.98克；蛋白质：17.32克；维生素C:14.56毫克；维生素B1:0.17微克；钙:毫克.
午餐：
五香鲳鱼（g）
苜蓿肉（g）
腐乳炒菠菜（50g）
米饭（80g）
蔬菜花卷（50g）
大米稀饭（g）
西瓜(ɡ)
共含有热量:千卡；膳食纤维:6.48克；碳水化物:.56克；脂肪:67.86克；蛋白质：16.45克；维生素C:27.46毫克；维生素B1:0.28微克；钙:毫克.
晚餐：
爆炒肉片（g）
西红柿炒鸡蛋（g）
醋溜豆芽
米饭（50g）
豆腐卷（50g）
地瓜粥（g)
香瓜(g)
共含有热量:千卡；膳食纤维:3.45克；碳水化物:克；脂肪:65.56克；蛋白质：13.25克；维生素C:16.05毫克；维生素B1:0.26微克；钙:毫克.
星期二
早餐：
养生黑豆（60g）
海米油菜（60g）
水煮鸡蛋（70g）
杂粮发糕（50g）
葱油花卷（40g）
小米绿豆粥(g)
共含有热量:千卡；膳食纤维:4.15克；碳水化物:克；脂肪:41.5克；蛋白质：15.55克；维生素C:13.35毫克；维生素B1:0.16微克；钙:毫克.
午餐：
薄荷狮子头（g）
海带菠菜炒肉（g）
醋溜土豆丝（80g）
米饭（80g）
椒油卷（50g）
荞麦粥（g）
油桃（g）
共含有热量:千卡；膳食纤维:6.82克；碳水化物:克；脂肪:61.52克；蛋白质：16.36克；维生素C:22.48毫克；维生素B1:0.24微克；钙:毫克.
晚餐：
土豆炖牛肉（g）
家常豆腐（g）
清炒小白菜（50g）
米饭（50g）
马蹄酥（50g)
*金粥（g）
苹果（g）
共含有热量:千卡；膳食纤维:3.49克；碳水化物:克；脂肪:64.22克；蛋白质：14.48克；维生素C:16.88毫克；维生素B1:0.22微克；钙:毫克.
星期三
早餐:
豆豉油麦菜（60g）
炒三丝（60g）
酱香鸡蛋（40g）
商河火烧（50g）
葱油卷（50g）
玉米面粥(g)
牛奶（g）
共含有热量:千卡；膳食纤维:3.42克；碳水化物:克；脂肪:49.18克；蛋白质：14.35克；维生素C:12.45毫克；维生素B1:0.15微克；钙:毫克.
午餐：
*焖鸡块（g）
酸菜白菜炖五花（g）
西红柿炒鸡蛋（80g）
米饭（80g）
油酥烧饼（50g）
二米粥（g）
香瓜（g）
共含有热量:千卡；膳食纤维:6.78克；碳水化物:克；脂肪:62.98克；蛋白质：14.32克；维生素C:23.58毫克；维生素B1:0.23微克；钙:毫克.
晚餐：
清蒸琵琶腿（g）
肉片土豆青椒（g）
海带香干（80g）
米饭（50g）
胡萝卜花卷（50g）
小米粥（g）
红果（g）
共含有热量:千卡；膳食纤维:3.78克；碳水化物:克；脂肪:64.99克；蛋白质：13.35克；维生素C:17.42毫克；维生素B1:0.24微克；钙:毫克.
“星期四
早餐：
西芹玉米粒（60g）
美极鲜佛手瓜
五香鸡蛋(70g)
油条（50g）
家常馒头(40g)
大米粥（g)
共含有热量:千卡；膳食纤维:3.56克；碳水化物:克；脂肪:51.75克；蛋白质：13.66克；维生素C:13.15毫克；维生素B1:0.16微克；钙:毫克.
午餐：
济宁甏肉
芹菜木耳炒鸡蛋（g）
蒜蓉紫甘蓝（80g）
米饭（80g）
蒸玉米（50g）
玉米碴粥（g）
胶东*瓜（g）
共含有热量:千卡；膳食纤维:5.85克；碳水化物:克；脂肪:68.22克；蛋白质：14.28克；维生素C:21.68毫克；维生素B1:0.26微克；钙:毫克.
晚餐：
齐鲁大包（g）
大葱肉包（g）
圆葱肉包（80g）
豆腐素包（80g）
胡萝卜素包（80g）
蔬菜蛋花汤（g）
香蕉（g）
共含有热量:千卡；膳食纤维:3.56克；碳水化物:克；脂肪:63.75克；蛋白质：12.68克；维生素C:16.54毫克；维生素B1:0.25微克；钙:毫克.
“星期五
早餐：
麻油胡萝卜丝（60g）
西葫木耳（60g）
卤水鸡蛋（40g）
酱香饼（40g)
脂油卷（40g)
紫米粥（g）
牛奶（g）
共含有热量:千卡；膳食纤维43.87克；碳水化物:克；脂肪:41.58克；蛋白质：14.46克；维生素C:11.68毫克；维生素B1:0.14微克；钙:毫克.
午餐：
土豆炖牛肉g）
卷心菜杏鲍菇炒肉（g）
醋溜豆芽（80g）
米饭（50g）
椒盐卷（50g）
紫米粥（g）
香蕉（g）
共含有热量:千卡；膳食纤维:7.82克；碳水化物:克；脂肪:51.35克；蛋白质：16.48克；维生素C:19.27毫克；维生素B1:0.27微克；钙:毫克.
星期日
晚餐：
葱爆肉（g）
鱼香茄子（g）
炒快菜（g）
米饭（50g）
椒盐卷（50g）
三合面粥（g）
油桃（g）
共含有热量:千卡；膳食纤维:3.78克；碳水化物:克；脂肪:64.99克；蛋白质：13.35克；维生素C:17.42毫克；维生素B1:0.24微克；钙:毫克.
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编辑：冯勇
审核：郝春东
终审：周妍
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