学生?营养餐谱
NutritionalRecipesForStudents
-舌尖上的双语-
周日
11月15日
Sunday
晚餐
咕噜里脊（g）米饭（70g）
蘑菇炖肉（g）炒面（70g）
葱烧豆腐（g）葡萄（g)
蛋花玉米羹（g)
·营养分析·
共含有热量:千卡；膳食纤维:5.94克；碳水化物:克；脂肪:54.24克；蛋白质：31.24克维生素:27.86毫克；维生素B1:0.26微克；钙:毫克.
周一
11月16日
Monday
早餐
麻油菜花（80g）二米粥（g）
西葫炒木耳（80g）牛奶（g）
五香鹌鹑蛋（40g）奶油馒头（40g）
芹香杂粮饼（50g）
·营养分析·
共含有热量:千卡；膳食纤维:3.66克；碳水化物:克；脂肪:61.32克；蛋白质：16.68克；维生素C:12.57毫克；维生素B1:0.16微克；钙:毫克.
午餐
把子肉（g）柚子（g）
黑椒土豆炖肉（g）米饭（g）
蒜香小菠菜（g）三彩发糕（70g）
珊瑚白菜（g）红豆紫米粥（g）
·营养分析·
共含有热量:千卡；膳食纤维:7.03克；碳水化物:克；脂肪:57.44克；蛋白质：13.69克；维生素C:23.68毫克；维生素B1:0.29微克；钙:毫克.
晚餐
鱼香肉仔粒（g）肉炒合菜（g）
醋溜豆芽（g）米饭（70g）
水果酥（70g）紫薯粥（g)
冬枣（g)
·营养分析·
共含有热量:千卡；膳食纤维:2.58克；碳水化物:克；脂肪:62.38克；蛋白质：12.43克；维生素C:15.35毫克；维生素B1:0.25微克；钙:毫克.
周二
11月10日
Tuesday
早餐
炸豆干炒包菜（80g）金钩油菜（80g）
水煮鸡蛋（70g）烧麦（50g）
葱油花卷（40g）五谷豆浆（g）
·营养分析·
共含有热量:千卡；膳食纤维:3.57克；碳水化物:克；脂肪:60.26克；蛋白质：16.42克；维生素C:12.35毫克；维生素B1:0.17微克；钙:毫克.
午餐
藤椒鸡丁（g）烤排（70g）
冬瓜炖五花肉（g）贡桔（g）
醋溜土豆丝（g）荞麦粥（g）
西芹炒木耳（g）玉米粒米饭（g）
·营养分析·
共含有热量:千卡；膳食纤维:6.17克；碳水化物:克；脂肪:69.45克；蛋白质：16.57克；维生素C:25.41毫克；维生素B1:0.27微克；钙:毫克.
晚餐
美极小炒肉（g）老醋茄子（g）
小白菜炒粉丝（g）米饭（70g）
奶香盘阳饼（70g）米糊（g)
香瓜（g)
·营养分析·
共含有热量:千卡；膳食纤维:5.68克；碳水化物:克；脂肪:55.43克；蛋白质：30.24克；维生素C:25.38毫克；维生素B1:0.28微克钙:毫克.
周三
11月18日
Wednesday
早餐
五香花生米（80g）素炒三丝（80g）
酱香鹌鹑蛋（40g）紫米糕（50g）
红糖麻汁卷（40g）玉米面粥（g）
牛奶（g）
·营养分析·
共含有热量:千卡；膳食纤维:3.96克；碳水化物:克；脂肪:52.86克；蛋白质：17.12克；维生素C:13.45毫克；维生素B1:0.17微克；钙:毫克.
午餐
红烧排骨（g）圣女果（g）
西红柿炒鸡蛋（g）米饭（g）
蒜蓉娃娃菜（g）二米粥（g）
姜汁藕片（g）油酥烧饼（70g）
·营养分析·
共含有热量:千卡；膳食纤维:4.41克；碳水化物:克；脂肪:54.32克；蛋白质：15.64克；维生素C:12.66毫克；维生素B1:0.19微克；钙:毫克.
晚餐
咖喱鸡块（g）米饭（70g）
白菜粉条炖肉（g）花样豆包（70g）
香甜玉米粒（g）小米粥（g)
火龙果（g)
·营养分析·
共含有热量:千卡；膳食纤维:6.32克碳水化合物:克；脂肪:47.25克；蛋白质：29.82克；维生素C:27.72毫克；维生素B1:0.25微克；钙:毫克.
周四
11月19日
Thursday
早餐
老济南咸菜丝（80g）美极佛手瓜（80g）
五香鸡蛋（70g）肉夹馍（50g）
粗粮馒头（40g）红枣豆浆（g）
·营养分析·
共含有热量:千卡；膳食纤维:3.48克；碳水化物:克；脂肪:57.16克；蛋白质：16.47克；维生素C:12.42毫克；维生素B1:0.15微克；钙:毫克.
午餐
酱爆肉丝（g）有机菜花炒肉（g）
香菇油菜（g）醋溜山药（g）
杂粮米饭（g）蒸南瓜（70g）
玉米碴粥（g）香蕉（g）
·营养分析·
共含有热量:千卡；膳食纤维:5.33克；碳水化物:克；脂肪:66.32克；蛋白质：16.75克；维生素C:21.19毫克；维生素B1:0.30微克；钙:毫克.
晚餐
番茄肉丸（g）家常乱炖（g）
干煸大头菜（g）米饭（70g）
商河烧饼（70g）蔬菜面汤（g)
苹果（g)
·营养分析·
共含有热量:千卡；膳食纤维:5.61克；碳水化物:克；脂肪:52.34克；蛋白质：30.12克维生素:26.89毫克；维生素B1:0.29微克；钙:毫克.
周五
11月20日
Friday
早餐
老醋白莲藕（80g）蚝油小白菜（80g）
卤水鹌鹑蛋（40g）咖喱炒饭（50g）
如意枣饼（50g）紫米粥（g）
牛奶（g）
·营养分析·
共含有热量:千卡；膳食纤维:3.55克；碳水化物:克；脂肪:52.68克；蛋白质：14.77克；维生素C:12.39毫克；维生素B1:0.16微克；钙:毫克.
午餐
酱香鸡腿（g）肉末烩豆腐（g）
蚝油西葫（g）椒油绿豆芽（g）
米饭（g）麻酱饼（70g）
西红柿鸡蛋汤（g）桔子（g）
·营养分析·
共含有热量:千卡；膳食纤维6.86克；碳水化物:克；脂肪:54.97克；蛋白质：14.63克；维生素C:22.68毫克；维生素B1:0.26微克；钙:毫克.
图文：陈娜
编辑：陈辰
审核：陈娜
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