营养食谱
9月21日周一
早餐
姜汁藕片(60g)
清炒丝瓜（60g）
五香鹌鹑蛋（40g）
蛋炒饭（50g）
黑米馒头（40g）
小米粥(g）
牛奶（g）
营养分析：共含有热量:千卡；膳食纤维:3.75克；碳水化物:克；脂肪:62.87克；蛋白质：17.45克；维生素C:14.53毫克；维生素B1:0.17微克；钙:毫克.
午餐
红烧肉（g）
白菜豆腐泡炖肉（g）
莴苣炒木耳（g）
米饭（80g）
烤排（90g）
大米燕麦（g）
冬枣（g）
营养分析：共含有热量:千卡；膳食纤维:6.42克；碳水化物:.66克；脂肪:66.89克；蛋白质：16.48克；维生素C:26.45毫克；维生素B1:0.28微克；钙:毫克.
晚餐
黑椒肉粒（g）
西芹豆皮炒肉（g）
醋溜山药（80g）
米饭（50g）
核桃包（50g）
紫米粥（g)
火龙果(g)
营养分析：共含有热量:千卡；膳食纤维:3.45克；碳水化物:克；脂肪:65.56克；蛋白质：13.25克；维生素C:16.05毫克；维生素B1:0.26微克；钙:毫克.
9月22日周二
早餐
三彩花生米（60g）
鲍翅菜心（60g）
水煮鸡蛋（70g）
芝麻烧饼（50g）
紫米面发糕（40g）
五谷豆浆(g)
营养分析：共含有热量:千卡；膳食纤维:4.35克；碳水化物:克；脂肪:56.75克；蛋白质：16.58克；维生素C:13.85毫克；维生素B1:0.16微克；钙:毫克.
午餐
宫保鸡丁（g）
苜蓿肉（g）
香菇油菜（g）
双色米饭（80g）
胡萝卜花卷（90g）
玉米碴粥（g）
梨（g）
营养分析：共含有热量:千卡；膳食纤维:6.85克；碳水化物:.58克；脂肪:61.48克；蛋白质：16.72克；维生素C:23.38毫克；维生素B1:0.26微克；钙:毫克.
晚餐
清汆丸子（g）
红烧茄子（g）
蚝油生菜（80g）
米饭（50g）
*桥烧饼（50g)
大米红豆粥（g）
苹果（g）
营养分析：共含有热量:千卡；膳食纤维:3.48克；碳水化物:克；脂肪:64.55克；蛋白质：14.36克；维生素C:16.25毫克；维生素B1:0.24微克；钙:毫克.
9月23日周三
早餐
菜根香（60g）
清炒小唐菜（60g）
酱香鹌鹑蛋（40g）
素馅饼（50g）
奶油馒头（40g）
黑米面粥(g)
牛奶（g）
营养分析：共含有热量:千卡；膳食纤维:3.92克；碳水化物:克；脂肪:48.78克；蛋白质：14.46克；维生素C:13.25毫克；维生素B1:0.18微克；钙:毫克.
午餐
椒盐里脊（g）
西红柿炒鸡蛋（g）
蒜蓉菜心（g）
玉米碴米饭（80g）
麻酱蒸卷（90g）
二米绿豆粥（g）
橘子（g）
营养分析：共含有热量:千卡；膳食纤维:6.56克；碳水化物:.35克；脂肪:61.79克；蛋白质：15.68克；维生素C:24.56毫克；维生素B1:0.24微克；钙:毫克.
晚餐
锅包肉（g）
有机菜花炒肉（g）
蒜蓉油麦菜（80g）
米饭（50g）
油酥饼（50g）
玉米面粥（g）
红果（g）
营养分析：共含有热量:千卡；膳食纤维:3.68克；碳水化物:克；脂肪:64.86克；蛋白质：14.45克；维生素C:17.56毫克；维生素B1:0.27微克；钙:毫克.
9月24日周四
早餐
蒜蓉海带丝（60g）
虾皮娃娃菜（60g）
五香鸡蛋(70g）
炒焖饼（50g）
花卷（40g）
红枣豆浆（g)
营养分析：共含有热量:千卡；膳食纤维:3.68克；碳水化物:克；脂肪:51.65克；蛋白质：13.68克；维生素C:13.17毫克；维生素B1:0.15微克；钙:毫克.
午餐
把子肉（g）
葱烧肉沫豆腐（g）
海米西葫（g）
玉米粒米饭（80g）
家乡油饼（90g）
紫米面粥（g）
胶东*瓜（g）
营养分析：共含有热量:千卡；膳食纤维:6.76克；碳水化物:.56克；脂肪:67.22克；蛋白质：14.23克；维生素C:21.66毫克；维生素B1:0.27微克；钙:毫克.
晚餐
五香炸鲳鱼（g）
土豆炖肉（g）
蚝油小白菜（80g）
米饭（50g）
葱油卷（50g）
八宝粥（g）
香瓜（g）
营养分析：共含有热量:千卡；膳食纤维:3.58克；碳水化物:克；脂肪:63.73克；蛋白质：12.78克；维生素C:16.88毫克；维生素B1:0.25微克；钙:毫克.
9月25日周五
早餐
肉沫雪菜（60g）
爽口绿豆芽（60g）
卤水鹌鹑蛋（40g）
西葫烙（50g）
双色卷（40g)
二米粥（g）
牛奶（g）
营养分析：共含有热量:千卡；膳食纤维3.87克；碳水化物:克；脂肪:47.56克；蛋白质：14.15克；维生素C:13.66毫克；维生素B1:0.17微克；钙:毫克.
午餐
咖喱炖鸡块（g）
卷心菜杏鲍菇炒肉（g）
醋溜藕（g）
红豆米饭（80g）
玉米（90g）
*金粥（g）
香蕉（g）
营养分析：共含有热量:千卡；膳食纤维:7.72克；碳水化物:克；脂肪:59.41克；蛋白质：16.46克；维生素C:24.35毫克；维生素B1:0.25微克；钙:毫克.
长按