炎热的夏天容易没胃口很多小伙伴会“趁机”减肥用清爽甜美的水果来代餐既满足了味蕾又带给身体碳水来供能还提供了各种维生素和纤维？但其实有些水果的热量并不比米饭和肉低先来看看一些常见水果的热量水果热量（大卡/00克）椰子24牛油果7榴莲50青枣22菠萝蜜05山楂02香蕉93人参果86红毛丹82雪梨79柿子74石榴72山竹72荔枝7龙眼7桑葚57*桃56火龙果55提子54苹果53芭乐53橙子48樱桃46水蜜桃46葡萄45菠萝44桃子42柚子42枇杷4李子38柠檬37芒果35哈密瓜34草莓32西瓜3
杨桃
3
木瓜30
杨梅
30
香瓜26高热量水果（00大卡/00克以上）椰子、牛油果、榴莲、青枣、菠萝蜜、山楂中等热量（50~00大卡/00克）水果香蕉、人参果、红毛丹、雪梨、柿子、石榴、山竹、荔枝、龙眼、桑葚、*桃、火龙果、提子、苹果、芭乐低热量（50大卡/00克以下）水果橙子、樱桃、、水蜜桃、葡萄、菠萝、桃子、柚子、枇杷、李子、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨桃、木瓜、杨梅、香瓜00g米饭的热量大概是6大卡，00g鸡胸肉（生）的热量大概是33大卡，而常见的椰子、牛油果、榴莲热量都比米饭和鸡胸肉高。水果热量的高低，与它的含糖量和脂肪含量有关，但仅凭甜度来判断水果的热量是不科学的。有些水果吃起来很甜，其实含糖量不超过0%，热量每00克不超过38大卡，比如西瓜、草莓、木瓜。有些水果吃起来不怎么甜，甚至还很酸，含糖量却不少，总热量也不低，比如火龙果、山楂。常见水果含糖量排行榜
含糖量在4%—7%之间的水果：西瓜、草莓等。
含糖量在8%—0%之间的水果：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。
含糖量在9%—3%之间的水果：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。
含糖量在4%以上的水果：柿子、龙眼、香蕉、杨梅、石榴等。需要减肥的人，可以选择热量低、含糖较低、脂肪含量较低的水果。这么说来什么水果最适合减肥吃小编首推苹果为什么不选其他热量更低含糖更低的水果呢理由包括几方面：（）某些水果一吃就停不下来，不好控制量，非常考验我们胖胖的意志力。比如西瓜、葡萄、荔枝...西瓜一吃吃半个，荔枝一吃吃一筐，是再正常不过的了！（2）某些水果量太小不好买，就算你能做到一天只吃克西瓜，老板娘未必会只卖给你克西瓜啊。（3）某些水果不好存放，比如葡萄、桑葚容易烂，相较起来，苹果可以保存好几天。（4）糖分/热量较高，或血糖指数偏高的水果，一次只能吃很少量，比如榴莲，稍微多吃点就热量超了。（5）季节性或地域性比较强的水果，不便食用。比如橙子、枇杷、桑葚很多季节买不到。（6）有研究证据表明有些水果可能不利于血糖平稳。比如荔枝、榴莲、芒果等。
综上
苹果是减肥的最佳选择
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