可是，怎么合理减脂减肥呢？答案是非常清晰的，必须做到两点。
第一，饮食摄入的能量，小于身体消耗的能量，即产生负能量，这个时候消耗大于摄入，身体就会燃烧身体存储的脂肪，从而减脂减肥。
第二，提高身体基础代谢率，让自身器官和细胞功能强化。这是最重要的，很多人减肥成功之后恢复正常饮食，有的人很快恢复到原来状态，有的人甚至短时间会体重超过减肥之前，这其实就是身体基础代谢率没有得到改善，饮食恢复后身体就象清空的仓库，又开始大量囤积脂肪了。
对于提高身体基础代谢率，必须要增加运动，因为只有肌肉的消耗速率是大于肥肉的，不将身体多余脂肪转化成肌肉，即使单纯依靠饮食恢复的身材再好，也会反弹。而当人体基础代谢率得到提升，身体有充分燃烧脂肪的肌肉，哪怕偶尔的放纵下大鱼大肉，也不会一下子就胖起来，这就是为何职业运动员吃的那么多，都不胖的因素。
今天主要说减脂适合的食物，只有饮食和消耗的能量存在差距，消耗大于摄入身体才能减脂，所以必须严格管理饮食，主动减少高热量食物的摄入。以下总结的食物所含热量，都是以克重量为标准计算的数值。
可以放心吃，随便吃的
1.荞菜――11卡
2.蒲菜――12卡
3.节瓜――12卡
4.冬瓜――12卡
5.芹菜――12卡
6.豆浆――13卡
7.绿豆芽――13卡
8.猴头菇――13卡
9.莴笋――14卡
10.牛皮菜――14卡
11.小叶芥菜――14卡
12.*瓜――15卡
13.生菜――15卡
14.小白菜――15卡
15.油麦菜――15卡
16.佛手瓜――16卡
17.大白菜――17卡
18.豆瓣菜――17卡
19.海带――17卡
20.韭菜――18卡
21.菜瓜――18卡
22.西葫芦――18卡
23.苦瓜――19卡
24.番茄――19卡
25.芦笋――19卡
26.香菇――19卡
27.芥蓝――19卡
28.紫茄子――19卡
29.木耳菜――20卡
30.魔芋――20卡
31.空心菜――20卡
32.萝卜缨――20卡
33.水萝卜――20卡
34.莼菜――20卡
35.丝瓜――20卡
36.油菜薹――20卡
37.白萝卜――21卡
38.茼蒿――21卡
39.酸菜――22卡
40.柿子椒――22卡
41.平菇――22卡
42.南瓜――22卡
43.青椒――22卡
44.韭*――22卡
45.榨菜――22卡
46.茭白――23卡
47.草菇――23卡
48.油菜――23卡
49.大葱――23卡
50.竹笋――24卡
51.大叶芥菜――24卡
52.柠檬――24卡
53.菜花――24卡
54.茴香――24卡
55.小葱――24卡
56.乌菜――25卡
57.马兰――25卡
58.青茄子――25卡
59.芸豆――25卡
60.西瓜――25卡
61.柠檬汁――26卡
62.金针菇――26卡
63.木瓜――27卡
64.荷兰豆――27卡
65.四季豆――28卡
66.圆茄子――28卡
67.豇豆――29卡
68.苤蓝――30卡
69.冬寒菜――30卡
70.蒜苗――30卡
71.水蜜桃――30卡
72.香菜――31卡
73.豆角――31卡
74.草莓――31卡
75.苋菜――31卡
76.竹叶菜――32卡
77.西兰花――33卡
78.杨桃――33卡
79.香瓜――33卡
80.芥菜头――33卡
81.野葱――33卡
82.杨梅――34卡
83.豌豆苗――34卡
84.野韭菜――35卡
85.刀豆――36卡
86.榆钱――36卡
87.胡萝卜――37卡
88.秋葵――37卡
89.扁豆――37卡
90.杏子罐头――37卡
91.白兰瓜――38卡
92.豆奶――38卡
93.苹果――39卡
94.洋葱――39卡
95.蕨菜――39卡
96.枇杷――39卡
97.菠菜――40卡
98.杏――40卡
99.李子――40卡
.菠萝――41卡
.红菜薹――41卡
.姜――41卡
.粉丝――42卡
.脱脂牛奶――43卡
.芦柑――43卡
.玉兰片――43卡
.雪梨――44卡
.*豆芽――44卡
.清明菜――45卡
.小米粥――46卡
.香椿――47卡
.橙子――47卡
.鸭蛋白――47卡
.蜜桃――47卡
.哈密瓜――48卡
.鹅蛋白――48卡
.紫葡萄――49卡
.桑椹――49卡
.猕猴桃――50卡
适合吃，比较好的
.桔子――51卡
.苹果――52卡
.芒果――53卡
.金桔――55卡
.猪血――55卡
.冻豆腐――56卡
.山药――56卡
.洋姜――56卡
.蒌蒿――57卡
.豆腐――57卡
.地瓜叶――58卡
.葡萄――58卡
.桃肉罐头――58卡
.樱桃――58卡
.*桃――58卡
.荸荠――59卡
.柚子――59卡
.野苋菜――59卡
.无花果――59卡
.苜蓿――60卡
.鸡蛋白――60卡
.蒜苔――61卡
.橄榄――61卡
.甘蔗汁――64卡
.粉皮――64卡
.莲藕――70卡
.甜菜根――75卡
.芋头――79卡
.土豆――81卡
.柿子――82卡
.猪肺――87卡
.枸杞菜――90卡
.香蕉――91卡
.人参果――91卡
.慈菇――94卡
.荔枝――96卡
.菱角――98卡
.鱼肉――卡
适当吃，要注意的
.猪腰――卡
.蚕豆――卡
.豌豆――卡
.玛瑙石榴――卡
.猪肚――卡
.包子――卡
.烤麸――卡
.毛豆――卡
.猪心――卡
.香蕉――卡
.大蒜――卡
.冰淇淋――卡
.臭豆腐――卡
.猪肝――卡
.腐乳――卡
.鲜枣――卡
.龙眼――卡
.豆腐干――卡
.羊脑――卡
.粉葛――卡
.比目鱼――卡
.牛蹄筋――卡
干红果――卡
.虾皮――卡
.猪里脊――卡
.猪蹄筋――卡
.鸡蛋白――卡
.酱驴肉――卡
.芭蕉――卡
.百合――卡
.煨牛肉――卡
.鲢鱼――卡
.带鱼――卡
.基围虾――卡
.八爪鱼――卡
.羊蹄筋――卡
.鸡心――卡
.海鳗――卡
.卤猪杂――卡
.鹌鹑蛋――卡
.猪耳――卡
.松花蛋――卡
.猪大肠――卡
.桂鱼――卡
.海米――卡
.牛舌――卡
.丁香鱼――卡
.*花菜――卡
.鲫鱼――卡
.紫菜――卡
.白木耳――卡
.馒头――卡
.干辣椒――卡
.河鳗――卡
.鲫鱼――卡
.咸鸭蛋――卡
.葫芦条――卡
.豌豆尖――卡
.猪小肚――卡
.鹅蛋――卡
.午餐肉――卡
.小枣――卡
.羊肉串――卡
.饺子――卡
.红豆馅――卡
.豆沙――卡
.河蟹――卡
.金线鱼――卡
要少吃，有风险的
.鱼子酱――卡
.烙饼――卡
.干贝――卡
.草莓酱――卡
.大肉肠――卡
.海螺――卡
.苹果酱――卡
.面条――卡
.海参――卡
.杏仁酱――卡
.烧饼――卡
.荞麦粉――卡
.西瓜脯――卡
.红小豆――卡
.桃脯――卡
.桂圆肉――卡
.石花菜――卡
.绿豆面――卡
.鱿鱼干――卡
.无核蜜枣――卡
果丹皮――卡
.鲍鱼（干）――卡
.鸡蛋*――卡
.黑米――卡
.煎饼――卡
.虎皮芸豆――卡
.粉丝――卡
.苹果果脯――卡
.玉米――卡
.土豆粉――卡
.粉条――卡
.干大枣――卡
.玉米面――卡
.葡萄干――卡
.血糯米――卡
.海鲫鱼――卡
.干莲子――卡
.大米――卡
.玉米糁――卡
.江米――卡
.大*米――卡
.通心粉――卡
.墨鱼干――卡
.高粱米――卡
.白果――卡
.薏米――卡
.小米――卡
.*豆――卡
.燕麦片――卡
.鲜栗子――卡
.鸭蛋*――卡
.油条――卡
.猪大排――卡
.五花肉――卡
.猪肉松――卡
.金丝小枣――卡
.油饼――卡
不该吃，高热量的
.油炸豆腐――卡
.豆腐皮――卡
.鸡肉松――卡
.猪蹄――卡
.牛肉松――卡
.腐竹――卡
.奶片――卡
.腐竹皮――卡
不能吃的，特别禁忌的
.油面筋――卡
.腊肉――卡
.大杏仁――卡
.香肠――卡
.白芝麻――卡
.黑芝麻――卡
.鸭皮――卡
.榛子（干）――卡
.曲奇饼――卡
.牛肉干――卡
.西瓜子仁――卡
.杏仁――卡
.南瓜子仁――卡
.腊肠――卡
.巧克力――卡
.羊肉干――卡
.炒花生――卡
.马铃薯片――卡
.芝麻酱――卡
.松子仁――卡
.椰子――卡
.奶油――卡
.桂圆干――卡
.肥猪肉――卡
.炒南瓜子――卡
.*油――卡
.葵花籽――4卡
.核桃干――8卡
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想要系统、全面了解糖尿病相关知识和自我调理方式，