哪些水果热量较高？
一张表为你总结清楚。
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划重点
高热量（千卡/克以上）水果
椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、香蕉、冬枣、菠萝蜜、山楂
中等热量（50~千卡/克）水果
红毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圆、桑葚、*桃、火龙果、苹果
低热量（50千卡/克以下）水果
橙、樱桃、蜜桃、鸭梨、葡萄、蜜橘、菠萝/凤梨、柚、枇杷、李子、杏、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、甜瓜/香瓜、白兰瓜
我们来做一个对比，米饭的热量为千卡/克，两个鸡蛋的热量约为千卡，常见的牛油果、榴莲、椰子的热量都比米饭和鸡蛋高。
水果热量的高低，与它的含糖量和脂肪含量有关，但仅凭甜度来判断水果的热量是不科学的。
有些水果吃起来很甜，其实含糖量不超过10%，热量每克不超过38千卡，比如西瓜、草莓、木瓜、杏。
有些水果吃起来不怎么甜，甚至还很酸，含糖量却不少，总热量也不低，比如火龙果、山楂。
《中国居民膳食指南（）》建议，健康成人每天水果摄入量应保持在~克，大概相当于一个苹果，加上一个橘子。
这~克水果最好分成两份来吃，一份水果的量大致为：
小水果2个（如李子、桃）
中等个头的水果1个（如苹果、橙子）
大水果半个（如西柚）
水果块、颗粒水果半碗（如西瓜、菠萝、葡萄、荔枝）
这样吃水果，不浪费每一滴营养
吃水果是个技术活，吃对了，才能把水果的营养价值发挥到最大。
1.每天吃两个左右即可
2.最好餐后1小时吃
3.能吃水果就别喝果汁
4.种类“杂”一点
5.别用水果代替蔬菜
6.不能单吃水果做正餐
7.别指望单靠水果减肥
来源：生命时报
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