昨天是上班第一天，
不知道各位适应吗？
可怜的小编我，
本来幻想的是清闲的第一天~
一杯咖啡，翻看旅游照片
回味美食美景()
幻想
可谁知……
忙的四脚朝天，人仰马翻。
作为一个90后佛系养生老年，
急得血压都要飙升了。
虽然赶紧赶慢，
还是错过了昨天的高血压日的宣传……
但是，嗯，我知道的，
这种科普硬货随时普及你们都会喜欢的。
所以，不废话，来看吧！
1
“高血压”的诊断标准是什么呢？
非同日三次血压测量，血压≥／90mmHg，即可诊断为高血压。
提倡使用上臂式全自动电子血压计进行有规律的家庭血压测量。
家庭血压测量值判断标准不同于诊室血压，家庭血压读数≥/85mmHg被认定为高血压。
2
高血压有哪些危害呢？
我国高血压患者数量增长迅速，目前患病人数已经达到2亿，还有3.5亿人的血压处于正常高值范围，这些人在未来10年将有50%发展成为高血压患者。
血压长期持续的升高将损害心、脑、肾靶器官，严重危害人体健康，并给社会、家庭和个人带来沉重经济负担。
3
我国人群高血压发病的
重要危险因素有哪些呢？
高钠、低钾饮食
研究表明人群平均每人每天摄入食盐增加2克，则收缩压和舒张压分别升高2.0mmHg及1.2mmHg。而钾盐摄入量与血压水平呈负相关，由于钾盐有扩张血管，拮抗钠盐升高血压作用，因此膳食钠/钾比值与血压的相关性更强。
体重超重和肥胖或腹型肥胖
中国成年人正常体重指数即BMI指数为18.5-24，体重指数≥24为超重，≥28位肥胖。研究发现，体重指数≥24kg/m2者高血压的危险是体重正常者的3-4倍。中国男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm为腹型肥胖，腹型肥胖者患高血压的危险为腰围正常者的4倍以上。
过量饮酒
持续饮酒者比不饮酒者4年内发生高血压危险增加40%。
不过不用害怕，
因为高血压是可防可控的。
具体方法大家可以看下面啦。
1.控制高血压的危险因素
控制高血压的危险因素，坚持运动，减盐减油，多吃蔬菜和水果，少吃快餐，限制饮酒，戒烟等可显著降低血压水平，防止或延缓高血压的发生。
控制危险因素可大幅度提高药物治疗的降压效果。
2.医院听从医生建议，
进行规范化的治疗
规范化治疗可使高血压患者血压达标，预防心脑血管病等并发症的发生。
3.定期测量血压，这是标配！
1）正常成年人，建议至少每2年测量
2）医疗机构对35岁以上首诊患者测量血压。
3）高血压高危人群（如血压-/85-89mmHg、肥胖等），建议每半年测量1次血压。
4）积极提倡高血压患者在家庭开展自测血压和自我管理，血压达标且稳定者，每周自测血压1次；血压未达标或不稳定者，应增加自测血压的次数。
5）推荐使用经过国际标准认证合格的上臂式全自动电子血压计。
4.日常减盐是预防高血压的优先策略
在所有膳食因素中，钠盐与高血压的关系最为明确。通过减盐可有效预防高血压，平均每减少1克钠盐，人群收缩压可下降1mmHg。目前我国居民每人每天食盐的平均摄入量高达12克,中国居民膳食指南推荐成年人每人每天食盐量不超过6克。
下面给大家提供一些减盐下技巧啦：
少放盐，使用限盐勺烹调食品时少放盐，用醋、辣椒、葱、姜等调味品及味道浓郁的蔬菜为食物提味。
少吃咸菜少吃榨菜、咸菜和酱制食物或选择低盐榨菜
选择新鲜的肉类和蛋类，熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品（例如咸牛肉、火腿肉、卤蛋、牛肉干）的钠盐含量很高，所以应选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类，不食或少吃添加了食盐的加工食品和罐头食品。
选择低钠盐，低钠酱油低钠盐降低钠含量，增加钾含量，有利于减少钠的摄入
警惕“隐形钠盐”除调味品、腌制品、熟肉制品外，还有一些方面食品（方便面、速冻食品等）和零食（五香瓜子、话梅）等含有过多不可见的盐，要警惕这些藏盐的加工食品
多吃蔬菜和水果，增加钾的摄入量钾广泛存在于蔬菜水果中，如土豆、西红柿、豆类、香蕉等。
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来源：江苏疾控