这个问题可以说是所有新生儿家庭都在关心的问题吧！母乳是宝宝的液态黄金，每位母乳妈妈都希望宝宝能喝到营养丰富的奶水。那到底坐月子期间妈妈要怎么饮食，才可以均衡营养又有利于乳汁分泌呢？下面我就结合自己的实际经历和自己学到的知识总结一些经验，分享如下。
哪些饮食有利于下奶？
像丝瓜鸡蛋汤、鲫鱼豆腐汤、猪蹄花生米汤、花生粥、红薯叶粥、小米山药粥。这些都是我当时坐月子期间追奶的食物，对我来说效果不错，当时一度以为自己奶水追不回来的，结果努力冲刺了一下，喝了很多这些汤和粥居然追回来了，希望所以的妈妈们都能奶水充足，不要再经历我当时的心情了。
说到这里，顺便提一下，哺乳期妈妈想要奶水充足，除了注意饮食以外，还需要注意休息好、保持好心情、在喂奶之前用毛巾热敷并按摩奥！
哪些饮食可提供充足的营养？
想要营养充足，必须多吃，怎么多吃呢？
第一，均衡饮食，多吃一些种类
也就是说像鸡蛋、鱼类、肉禽类、动物肝脏、水果等都要吃。你不能因为觉得哪样食物营养高就使劲吃哪样，感觉哪样食物营养一般就不怎么吃，那是不行的。
根据《中国居民膳食指南》建议，母乳妈妈每天要吃这么多东西：1、谷物类：~g2、蔬菜类：g3、水果类：~g4、鱼、禽、蛋、肉类：g5、奶类：~ml
第二，适当增加食物摄入量
由于哺乳期妈妈比较辛苦，在食用量上要比平时增加20%左右，但是也不能增加过多，更不建议单类食物，感觉有营养就使劲的吃。记得我当时坐月子的时候，家人好心好意，每天煮七八个鸡蛋让我吃，说有营养，对大人小孩都好。我就吃2~3个，他们就跟我说，邻居某某某，生孩子的时候一天吃10个鸡蛋身体好得很！只能说佩服，我不行，吃多会消化不良！不知道你们有没有遇到这样的事。
其实，再有营养的食物或者再好吃的东西，都不能吃太多，坚持适量原则才是最好的。
注意一些辛辣、过凉的食物少吃或者不吃
像花椒大料等，太过于刺激，平时做菜的时候喜欢放的家庭，尽量少放或者不放。如果恰巧遇到哺乳妈妈奶水正好的，就容易导致奶水减少，让宝宝吃不饱。但是如果，哺乳妈妈奶水非常多，宝宝总是吃不完，那少吃点是没有影响的，这个看个人。反正我当时就被花椒伤过，因为我的家人做菜很喜欢放花椒，无论素菜还是荤菜都会放一些，导致我月子里奶水一下少很多，后来跟他们说明有可能是这个原因，让他们不要放花椒，做菜饭尽量清淡点，少放大料和食盐，就出现明显好转。
像香瓜、西瓜、甜瓜、梨子、奇异果、芒果、柚子都是凉性水果。如果哺乳妈妈过量食用，容易导致宝宝腹泻。我当时是夏天坐月子，瓜果非常多，我还是会尽量避开吃这些水果或者少吃，我当时吃的比较频繁的就是苹果、葡萄、火龙果、桃子，其中火龙果是可以有效预防便秘的。另外，我在吃水果的时候，都是坚持适度原则，同时用开水温热或者放在太阳底下晒热了才吃。可能跟很多人比起来，有点小心翼翼的了，但是我这样吃，宝宝消化吸收非常好奥！
以上就是我对坐月子怎么饮食的经验总结，希望对姐妹们有帮助！如果您还有其他相关建议，欢迎留言分享，好让更多的人受益奥！