怀孕后
妈妈的身体机能发生了变化，科学饮食，不仅关乎自己的健康，也关乎着我们胎宝宝的生长发育！
怀孕后哪些东西能吃？哪些东西需要多吃？哪些又要少吃呢？
一、孕期蔬菜怎么吃
多吃：莴笋、菠菜、番茄、胡萝卜、青瓜、小白菜、扁豆、蘑菇、西蓝花、芥菜、西芹、南瓜
少吃：马齿苋、韭菜、荠菜、豆瓣菜、艾叶、西洋菜、苦瓜、木耳菜、苋菜、蕨菜、慈姑、青西红杮
蔬菜尤其是绿叶青菜，很多富含丰富的维生素和叶酸，属于高营养低热量食物，建议每天食用g以上，最好绿叶青菜、菌类、根茎茄瓜类都食用。
二、孕期水果怎么吃
车厘子、圣女果、苹果、蓝莓、草莓、西柚、奇异果、牛油果、百香果、香蕉、橙子、青枣
木瓜、榴莲、山楂、杏、桂圆、荔枝、香瓜、菠萝、白果、西瓜、柿子
水果建议每日摄入g以内，因为水果大部分糖分较高，不宜过量食用，避免孕妈妈肥胖或者妊娠高血糖。
三、孕期粗粮怎么吃？
玉米、小米、荞麦、燕麦、糙米、黑米、红薯、红豆、黑豆、黄豆、黑米、紫薯
薏米、木薯、糯米、大麦、葛根粉、青稞
粗粮当然营养丰富，不建议每日过度摄入，应遵循“少量多吃”的原则，建议米、面依然作为每日主食摄入g以内，搭配g叔类或粗粮丰富每日的膳食营养。
四、肉类怎么吃？
多吃：鸡肉、牛肉、鲫鱼、鲳鱼、三文鱼、猪肉、羊肉、鸭肉、虾、乌鸡、鸽子、鲍鱼
少吃：腊肉、火腿、田螺、蚕蛹、狗肉、鹿肉
不建议每天过量食肉，建议肉类每天控制在g左右，最好禽类、鱼虾类各50g。
孕期建议乳类每日检查摄入鲜牛乳和鸡蛋，如果能喝下鲜牛乳，每日-ml补充蛋白质和钙类如果喝不下，可以考虑酸奶、奶粉、奶酪、钙片。鸡蛋每日1-2颗即可，不宜过多。