白癜风的专科 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/yyks_bjzkbdfyy/今天是夏至，大家可能在高中学过，夏至是北半球一年中昼最长，夜最短的时候。夏季大家都会食欲不振，很想吃清淡的膳食。今天给大家推荐几款简单好做的夏季清新饮食，快去试试吧！1、夏季饮食宜注重补水夏季炎热，人体水分流失快，饮食必需着重注重补水，多吃水分充足的食物，多吃瓜果蔬菜。例如：西瓜、菜瓜、香瓜、西兰花、菜花、包菜、黄瓜、西红柿等等。2、夏季饮食宜注重清热解火夏季气温高，人体火气较旺，体内热气无法排出体外的话容易造成便秘、长痘痘、口舌生疮等问题，夏季饮食宜清淡，以清热解火为主。例如：高丽菜、绿豆芽、黄豆芽、海带、木耳、蘑菇、黄瓜、冬瓜等等。3、夏季饮食宜养胃夏季人体新陈代谢较快，脾胃功能相对低下，为了减轻脾胃的负担，保证脾胃健康，我们应该多吃养胃食物，如一些质地软、口味清淡的食材，具体有：面食、包子、馒头、小米粥、燕麦粥、菠菜、南瓜、西兰花等等。4、夏季饮食宜生津止渴夏季天气炎热，人体内火旺盛，新陈代谢较快，容易造成食欲低下，口干舌燥等症状，夏季饮食需要以生津止渴为原则，加大人体的食欲感，补充足够的营养，满足身体对养分的需求。例如：山楂、樱桃、芒果、李子、红枣煮鸡、凤梨炖玉米、菱角炖大骨、番茄炒蛋等等。5、夏季饮食不宜辛辣夏季本来就是个炎热的季节，人体容易上火，吃辛辣食物只会加重体内火气和毒素，为了自身的健康，我们要尽量少吃或者不吃辛辣的食物。6、夏季饮食不宜太过寒性夏季以清热解火为主，但是饮食不能过多食用寒性食物，特别是女性，太多的寒性食物会影响脾胃的正常功能，容易导致腹泻、体寒等问题。尼斯沙拉SaladNicoise热量：.7大卡脂肪：9.8克碳水化合物：11.6克膳食纤维：3.8克蛋白质：20.6克材料混合生菜：70克水煮蛋：70克刀豆：20克油浸金枪鱼：30克黑橄榄：15克彩椒：15克洋葱丝：5克樱桃番茄：20克油醋汁：30克橄榄油：3克制作方法1、混合生菜洗净垫底，刀豆开水烫熟过冰水；2、依次放入烫好的刀豆、樱桃番茄、彩椒丝、洋葱丝、水煮蛋、黑橄榄、油浸金枪鱼；3、上桌前淋橄榄油，配油醋汁。意大利蔬菜汤MinestroneSoup热量：.6大卡脂肪：13.0克碳水化合物：82.1克膳食纤维：4.5克蛋白质：15.0克材料洋葱：20克西芹：15克胡萝卜：15克土豆：15克卷心菜：20克蒜片：5克阿里根奴：1克盐：2克胡椒粉：2克鸡粉：2克茄膏：15克面粉：5克色拉油：10克蔬菜汤：克干白：10克罗勒叶：1克百里香：2克意大利芹：1克香叶：1克制作方法1、将洋葱、西芹、胡萝卜、土豆切成指甲片；2、烧热锅，放入色拉油，先炒香蒜片，再放洋葱片炒上色后放入其他蔬菜炒香；3、喷入干白，放入茄膏炒去涩味，加入面粉炒匀，放蔬菜汤；4、快好的时候放入阿里根奴，调味即可；5、意大利芹装饰。糙米教练BrownRice热量：31大卡脂肪：0.2克碳水化合物：7.1克膳食纤维：1.0克蛋白质：1.1克材料糙米：克洋葱：20克色拉油：20克盐：3克黑胡椒：1克菠菜：25克鸡蛋：50克彩椒：20克番茄丁：10克桑巴酱：10克香茅：20克鸡汤：克制作方法1、取锅加油炒洋葱糙米，加香茅炒5分钟，加鸡汤煮25分钟取出，(糙米不要过硬）；2、彩椒、番茄切0.5厘米的丁，锅中加油炒洋葱，加入桑巴酱，加入2/3的彩椒丁、番茄丁，加糙米翻炒，放入盐、黑胡椒炒匀，最后加入菠菜翻炒出锅装盘（菠菜不要太熟）；3、锅中加水加白醋烧开，加入鸡蛋煮3分熟取出，放在摆好盘的糙米上即可。