脱发，号称颜值的第一杀手，你中招了吗？
影响我们头发的四大关键：
饮食，睡眠，运动，压力。
这四种一般治疗见效至少3个月时间！
睡眠，运动，压力其实都不用说，也不用教，大家自己都会调节。
今天我们就说说头发最喜欢的饮食吧？
头发必须需要的营养：微量元素、蛋白质、维生素，尤其是铁和锌！这几样补充充足，好的秀发就会生长出来！
含有微量元素的食物：
铁：莲子、黑木耳、海藻、黄花菜、香蕉、蘑菇、油菜、芝麻、动物肝脏、枣、红小豆、芹菜、香椿、海蜇、海带、大豆制品、鱼、蛋黄、西红柿、虾皮、香瓜、谷类、胡萝卜。
锌：莲子、花生、芝麻、核桃、蛋类、瘦肉、动物肝、奶制品、紫菜、海带、红小豆、荔枝、栗子、虾、海鱼、瓜子、杏仁、芹菜、柿子。
富含高蛋白质的食物：
1、虾
不管何种虾，都含有丰富的蛋白质，营养价值很高，其肉质和鱼一样松软，易消化，虾可食部分蛋白质占16-20%左右。
2、鱼
鱼则是进补的好水产食品，不仅味道鲜美，而且营养价值极高。其蛋白质含量为猪肉的两倍，且属于优质蛋白，人体吸收率高。
3、瘦肉
家禽和家畜类的瘦肉都含丰富的蛋白质，同时，瘦肉的部分也含有人体必需的氨基酸，因此特别容易被人体吸收。
4、大豆类
豆类营养极高，含铁、镁、钾、烟酸、铜、钙、锌、磷、叶酸、维生素B1、蛋黄素和维生素B6。
5、鸡蛋
鸡蛋富含胆固醇，营养丰富，一个鸡蛋重约50克，含蛋白质6-7克，脂肪5-6克。鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收，利用率高达98%以上。
富含高维生素的食物：
1、谷类的食物，比如大米、小米、燕麦、荞麦，这些谷类食物当中含有丰富的维生素。
2、蔬菜类的食物，比如菠菜、韭菜、芹菜、冬瓜、黄瓜、苦瓜，在这些蔬菜当中也含有丰富的维生素。
3、水果类的食物，比如橘子、猕猴桃、蓝莓、草莓、香蕉、柠檬、柚子、桃、苹果、牛油果，在这些水果当中也含有丰富的维生素A、B、C、D、E。
高糖，高脂肪，高热量的促炎食物，对头发来说是最糟糕的食谱！
暴饮暴食和依赖功能性饮料会脱发！
饮酒过量也会导致脱发和毛发稀少稀疏！
小贴士：
1、吃饭最好的顺序就是以蔬菜-蛋白质-主食进行，主食一定要细嚼慢咽。
2、想要健康，入睡前4个小时停止进食哦。
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