一、引言
年10月26日至29日，中国共产*第十九届中央委员会第五次全体会议在北京举行。会上提出要文化强国、教育强国、人才强国、体育强国、健康强国，因此，健康又一次被提上了国家最高层面，要塑造健康中国人，离不开*和国家，更离不开你我他。
二、健康与饮食、运动密切相关
（一）你知道全世界公认的营养价值最高的10种水果是什么吗？
苹果。苹果中的维生素C是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。苹果含有一种宝贵的果胶成分。果胶是一种可溶性纤维素，能促进胃肠蠕动，调理肠胃，并和胆固醇结合，帮助人体排出体外，达到降低胆固醇的目的。实验证明，糖尿病患者宜吃酸苹果；而心血管病患者和肥胖者宜吃甜苹果；睡觉前宜吃鲜苹果，可以消除口腔内的细菌，改善肾脏功能；如果要治疗咳嗽和嗓子嘶哑，那就要吃生苹果榨成的汁；将苹果泥加温后食用，是儿童与老年人消化不良的好药方。有科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”或称为“全科医生”。
苹果杏子。胡萝卜素含量很高，能够很好地帮助人体摄取维生素A。还有较多的钾、镁、钙。近年研究发现，杏中含有丰富的抗癌物质——维生素B17，经常食用，能提高人体免疫功能，从而起到抑制细胞癌变的作用。杏有润肺定湍、生津止渴的功效，适用于久咳虚喘、口渴津少、食欲欠佳诸症。但其性温热，多食易致膈热烦心，生痈疖，损齿，故内热者应慎食。
杏子香蕉。香蕉含有的维生素A能增强对疾病的抵抗力，维持正常的生殖力和视力所需要;硫胺素能抗脚气病，促进食欲、助消化，保护神经系统;核*素能促进人体正常生长和发育。香蕉还有促进肠胃蠕动，润肠通便，润肺止咳、清热解*，助消化和滋补的作用。香蕉容易消化、吸收，从小孩到老年人都能安心地食用，并补给均衡的营养。
香蕉蔓越莓。蔓越莓汁可以有效抑制幽门螺旋杆菌，抵抗细菌性胃溃疡，并且具有很强的抗氧化作用，可降低低密度胆固醇及三酸甘油酯，特别适合女性食用。每天喝约毫升以上蔓越莓果汁或是蔓越莓营养辅助品，对预防泌尿道感染及膀胱炎很有帮助。蔓越莓是一种主要产于北美等地的红色浆果，富含抗氧化的多酚类物质。此前有研究显示，适当进食蔓越莓有增强免疫效果、预防泌尿系统感染的作用。
蔓越莓甜瓜。甜瓜也叫做香瓜，这是一种一年生蔓性草本植物，果肉是*色、白色或者绿色的，吃起来比较甜很爽口，在夏天是不能错过的水果。另外甜瓜含有丰富的维生素A和C，是很不错的补充维生素的水果。
甜瓜樱桃。樱桃可以促进血液生成樱桃含铁量高，位于各种水果之首。铁是合成人体血红蛋白、肌红蛋白的原料，在人体免疫、蛋白质合成及能量代谢等过程中，发挥着重要的作用，同时也与大脑及神经功能、衰老过程等有着密切关系。常食樱桃可补充体内对铁元素量的需求，促进血红蛋白再生，既可防治缺铁性贫血，又可增强体质，健脑益智。能帮助人保护心脏健康。
樱桃黑莓。黑莓并不是太常见的水果，虽然没有上榜世界十大最罕见水果但是在生活中也是比较少见的，它含有大量的纤维物质，对人的心脏很有好处。
黑莓蓝莓。蓝莓是一种蓝色的浆果，最开始在北美起源的，其中含有比较丰富的花青素，可以有效的强化视力，减少疲劳。
蓝莓紫葡萄。紫葡萄成熟的味道比较甜，但是没成熟就带着一些苦涩的感觉，这是十分滋补的水果，其中含有大量的营养成分，具有抗氧化的功效，据说可以有效的抗衰老。
紫葡萄葡萄柚。葡萄柚也就是西柚，在挂果的时候比较密集有点像普通所以被称之为葡萄柚，水果带着香气，有时候会酸一点，但是营养成分很高。
葡萄柚（二）你知道全世界公认的营养价值最高的10种蔬菜是什么吗？
番茄。不仅对身体健康有好处，还可以保持皮肤的细腻度和白皙度，同时它里面的番茄红素和维生素成分有特别强的抗氧化功能，能够避免自由基伤害身体，使代谢更加稳定。
番茄西兰花。其中的硫化合物对于抗癌的效果是非常好的，β胡萝卜素、维生素C和叶酸对于提升身体的免疫力也有显著效果，让身体更加强健有活力。
西蓝花芦笋。芦笋的营养价值极高，尤其是针对神经系统问题的疾病，里面的硒、硫胺素、核*素等营养也都是身体必须的，维生素和钠、钾等成分对于心脏以及肠道健康也是很好的。
芦笋菠菜。菠菜中的铁元素含量非常高，里面还有13种化合物营养物质，能够让我们的心脏和骨质越来越好，叶*素还有抗癌的功效，叶酸则能够稳定神经系统。
菠菜豌豆。豌豆中的营养价值是很高的，尤其是叫做“皂甙”的成分，可以抵抗癌细胞和肿瘤问题，高纤维的营养还能够保持肠道的健康。
豌豆辣椒。辣椒的种类是非常多的，红甜椒是其中营养价值最高的，里面蕴含了多种维生素和也番茄红素以及叶酸成分，无论是作为其他菜的搭配或者是主菜，都是很不错的。
辣椒羽衣甘蓝。羽衣甘蓝中的维生素含量是特别丰富的，属于良好的抗氧化蔬菜，每天适当吃一些还可以改善动脉硬化和心脏疾病。
羽衣甘蓝甜菜。甜菜对于消化系统和肠胃有问题的人，能够很好的促进吸收，让肠道的蠕动更加稳定健康，里面的维生素K对于糖尿病患者也有不错的改善。
甜菜胡萝卜。胡萝卜对双眼的呵护是特别好的，尤其适合眼部容易疲劳以及患有眼盲症的人群，每天吃胡萝卜还能够保持口腔健康哦。
胡萝卜布鲁塞尔芽菜。布鲁塞尔芽菜在国内比较少见，这种蔬菜看起来像缩小版的包菜，很可爱，营养也特别丰富，里面蕴含了大量的维生素B和叶酸，能够起到抗氧化和预防慢性疾病的作用。
布鲁塞尔芽菜（三）你知道全世界公认的对身体最好的健身运动项目是什么吗？
挥拍运动。包括网球、羽毛球等，可以刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌，有效增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中，需要全身肌肉协调，特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。同时，促进大脑快速紧张思考，有健脑功能；也能让眼睛进行调节运动，促进眼球组织的血液供应和代谢。研究表明：包括羽毛球、网球等挥拍运动，降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率）从时间长度来说，每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间，少于45分钟效果会减弱，大于60分钟不仅没有更高收益，还容易产生负效应。在频次上，一周3-5天，每天1次收益最高。
羽毛球运动游泳。可以消耗脂肪，游泳主要是借助人在水中上下漂浮，以来进行有规律的运动，是一项运动量比较大的运动，可以帮助锻炼到人体组织的肌肉以及脂肪，从而使人体的脂肪大量的燃烧掉，具有一定减脂作用。可以塑形健美，游泳可以帮助锻炼到人体全身的肌肉群，使其得到均衡、协调的发展，长期坚持下来，可以使人体肌肉线条流畅，具有一定塑形健美好处。可以提高心肺功能人体在游泳时会承受一定的压力，进行呼气或者吸气时，都会有规律的锻炼到人体腹部，从而可以帮助提高人体肺活力，在一定程度上提高人体的心肺功能。研究表明：游泳能降低28%的全因死亡率。
游泳运动有氧运动。包括步行，快走，慢跑，骑自行车，跳绳等。有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。坚持有氧运动对身心健康的益处很多，可以使身体的营养水平、代谢能力得到提高。使血管富有韧性，并使肌肉中的毛细血管网增多，使肌肉变得丰满而结实。增加肺活量，对呼吸系统有良好的作用。改善不良情绪，提高中枢神经系统的功能水平，从而提高机体对外部环境的适应能力，可以缓解和消除紧张、激动、易怒、神经质等坏情绪。增加自信心、锻炼毅力、提高人体免疫力、增强体能和耐力，延缓衰老。研究表明：有氧运动能降低27%的全因死亡率。
有氧运动三、一定要避开的两个误区。
（一）并不一定每天都要吃这10种水果或者蔬菜
经常吃水果蔬菜有益身心健康，任何水果蔬菜都含有不同种类不同含量的维生素和营养物质，所以推荐的水果蔬菜应该吃，没有推荐的也应该适量吃。
（二）这10种水果或者蔬菜不是吃的越多越好
任何人的身体都是一个有机整体，是一个由水、蛋白质、脂肪、无机质四种成分构成的循环系统，每一个机能都有一个极限，因此对各项物质的吸收也有一个极限，所以水果蔬菜也不是吃的越多越好。
四、为了强健国人体魄，在此提出以下呼吁
（一）除此10种水果或者蔬菜以外，各种水果蔬菜都应该吃，不要挑食，才能保证营养均衡。
（二）每天每顿饭要按时吃，不宜暴饮暴食，也不能吃的太少。
（三）适当运动，可以促进新陈代谢，提高免疫力，延缓衰老。