防中暑，衣食住行都要注意
医院仇聪
不少老人患有多种慢性病，属于中暑的高发群体。预防中暑，衣、食、住、行4个方面要同时注意。
衣
首选棉麻丝类，少穿化纤类
老人外出时，应尽量选择透气的棉、麻、丝材质的衣物，少穿化纤类服装，以免大量出汗时不能及时散热。
食
饮食清淡易消化，及时补水
1及时补水
早上起床后，老年人最好喝一杯水，补充夜晚消耗的水分。除此之外，平时也要注意及时补水，不要等到口渴才喝，否则会使血液黏稠度增加，容易发生中风、脑梗死的危险。除了正常的三餐之外，老年人每天应保持~毫升的饮水量。
2饮食以清淡易消化为主
多吃些富含维生素的青菜、西红柿、莴苣等蔬菜，以及富含优质蛋白质的瘦肉、鱼类和豆制品等。
3多吃瓜果
瓜果汁多味甜，不仅生津止渴，也能清热解暑。可以选择西瓜、香瓜、*瓜、猕猴桃等。
4喝防暑的粥和汤
绿豆粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、百合粥等，都有清热解暑、养心安神、生津止渴的作用。另外，还可以喝莲子汤、丝瓜肉丝汤、山药汤、绿豆南瓜汤、生地冬瓜排骨汤等汤类，能够补中益气、清解暑热、益胃生津。
住
保证睡眠，调整室内温湿度
夏天日长夜短，气温高，人体消耗大。老人一定要保证充足的睡眠，这样才可以使大脑和身体得到放松，最佳就寝时间是22:00~23:00，最佳起床时间是5:30~6:30。另外，午睡小歇既可避开中暑高峰，又可补充夜间睡眠不足。午睡时间不宜过长，最好控制在1小时左右。
睡眠时不要正对空调的出风口和电扇，室温最好调节至26℃左右，相对湿度最好控制在50%左右。
行
出行避开正午，备齐防暑药品
夏季应避免10:00~16:00在烈日下行走，因为这个时间段阳光最强烈，发生中暑的可能性更大。如果此时段必须外出，一定要做好防护工作，准备好充足的茶水、饮品、防暑降温药品如人丹、十滴水、清凉油等，以备应急之用。
另外，运动控制好强度，每天半小时至1小时即可，最好在早上或傍晚时分进行运动，运动方式以有氧运动为主，比如散步、快走、慢跑、打太极拳、做健身操等。
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编辑
楚超万涛
值班主任
范宏博
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