小满时节后，气温明显增高、雨水增多，天气闷热潮湿；有时一连几天下大雨，又可使气温骤然降低。对于此种复杂多变的天气，容易被暑邪最易与湿邪共同侵犯机体，最容易表现出皮肤疾病、肠胃疾病和上火症状。
为预防上述疾病的发生，在暑邪、湿气初始之际的“小满时节，养生将着重于健脾、清热、祛暑三大方向。
民谚说：“小满见三鲜。”这里的三鲜指的是*瓜、蒜薹、樱桃，适合食用。
*瓜性寒、味甘，可清热止渴、利水解*；蒜薹性温，能温中下气、补虚、调和脏腑，对腹痛、腹泻有效；樱桃性温、味甘微酸，能补中益气、健脾和胃、祛风胜湿。
时令蔬果最为养人
小满饮食适宜清淡素食，可以选择清热利湿，兼顾养阴的食材，像是苦菜、薏仁、赤小豆、绿豆、香瓜、水芹等等，尤其苦菜可清热、凉血又能解*，最具代表性。
夏季人体生理机能旺盛，容易过耗自身营养，记得要及时补充水分、能量，以免脏腑受到损伤。
精神情志养生方
在《*帝内经》中有对夏三月的养生方法记载：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日。使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。此夏气之应养长之道也。
夏季养生，此时的作息时间应按照日出日落的规律，尽量做到早起早睡，这有利于机体修复。还可以在午后小睡片刻，建议时间不超过30分钟，能让大脑和身体各部系统短暂休息。
此时可以进行适当运动，能够起到保养机体的作用。如走路、慢跑、打太极等。而夏季闷热，晨间是很好的锻炼时刻，切记不可在正午做大量剧烈运动，避免损阴及阳，得不偿失。
推荐一款夏季养生药膳，退暑祛湿效果很棒。
木瓜糕
原料：木瓜1个，面粉2匙，牛奶1/2匙，白砂糖30克，水适量。
制作：
1、木瓜去籽去皮，切成小块备用；
2、将白砂糖、面粉、木瓜粒、牛奶、水拌匀，即成蒸糕面糊；
3、将面糊倒人碗中（在碗内涂一层油防粘），大火蒸40-50分钟；
4、蒸好的蒸糕取出待凉，淋上木瓜粒即可。
功效：祛风除湿、平肝舒筋、和胃化湿。
禁忌：精血虚、真阴不足者不宜用，不宜多食。
说到木瓜，自古医书就记载着它具有预防和治疗风湿性关节炎的功效。《本草纲目》记载了木瓜具有祛风除湿、舒肝活络，舒肝止痛之效，可用于风湿症。《千金食治》也记载了：“木瓜实，主湿痹气。夏季吃木瓜糕，祛湿和胃，滋味十足，不妨试试看~
以上方法仅供参考，若有对症病症请先咨询中医师，在医生指导下正确治疗效果更佳。
（文章部分资料来源于网络，如侵权请联系删除）
1、《小满养生,祛湿是第一要务》,孙立彬,中华养生保健.
2、《杨建宇二十四节气养生歌赏析(十)——小满养生》,王志华；李彦知；杨建宇,中国中医药现代远程教育.
3、《小满养生知多少》,林佩君,养生大世界.