北京看白癜风哪间医院权威 http://pf.39.net/bdfyy/bjzkbdfyy清凉的西瓜、诱人的蜜桃、酸甜的葡萄……在炎炎夏日里，这些水果既满足了味蕾，又带给身体各种必需的能量。
不少人嘴里嚷着减肥，更是拿水果替代部分主食。其实，有些水果的热量并不比米饭低。哪些水果热量较高？一张表为你总结到位
我们来做一个对比，米饭的热量为千卡/克，两个鸡蛋的热量约为千卡，常见的牛油果、榴莲、椰子的热量都比米饭和鸡蛋高。水果热量的高低，与它的含糖量和脂肪含量有关，但仅凭甜度来判断水果的热量是不科学的。??戳一戳嘉课堂丨吃起来甜的水果，糖分就高么？
高热量水果
千卡/克以上
椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、香蕉、冬枣、菠萝蜜、山楂
中等热量水果
50~千卡/克
红毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圆、桑葚、*桃、火龙果、苹果
低热量水果
50千卡/克以下
橙、樱桃、蜜桃、鸭梨、葡萄、蜜橘、菠萝/凤梨、柚、枇杷、李子、杏、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、甜瓜/香瓜、白兰瓜
有些水果吃起来很甜，其实含糖量不超过10%，热量每克不超过38千卡，比如西瓜、草莓、木瓜、杏。有些水果吃起来不怎么甜，甚至还很酸，含糖量却不少，总热量也不低，比如火龙果、山楂。《中国居民膳食指南（）》建议，健康成人每天水果摄入量应保持在~克，大概相当于一个苹果，加上一个橘子。
~克水果最好分成两份来吃，一份水果的量大致为：
小水果2个（如李子、桃）
中等个头的水果1个（如苹果、橙子）
大水果半个（如西柚）
水果块、颗粒水果半碗（如西瓜、菠萝、葡萄、荔枝）
总结与建议
发表于今天嘉嘉查看:回复
p>需要减肥的人，可以选择热量低的水果。比如个头相仿的牛油果和芒果、香蕉和橙子、雪梨和鸭梨，最好选热量更低的芒果、橙子和鸭梨。
总结与建议
发表于今天嘉嘉查看:回复
p>血糖超标的人可适量吃些热量低、对血糖影响较小的水果，如柚子、橙子、草莓、樱桃等。其实，在合理的餐食搭配基础上，热量高的水果也能尽可能的发挥其应有的食用价值。晚上早点休息，避免熬夜而引起饥肠辘辘，然后再把持不住乱吃零食和宵夜。另外，在减肥期间，容易缺钙，建议每天饮用一杯牛奶或酸奶，再加一份豆制品和绿叶蔬菜，完美！以“但问耕耘，不问收获”的心情坚持下去，美丽与健康兼得，岂不乐哉！
-END-
往期推荐更多试吃，等你来撩~一场进口水果的跨国之旅，约么？你有一份刚刚好的牛油果，请签收福利丨穿水果色够潮，买水果够实惠！K-Fresh泰国椰青，好吃到连壳也不能放过！
嘉课堂合辑
嘉课堂丨垃圾分类指南
嘉课堂丨饭后不能吃水果？
嘉课堂丨对抗大暑，soeasy!
嘉课堂丨水果为什么可以解酒？
嘉课堂丨吃水果到底该不该削皮？
嘉课堂丨千万不要给汪星人吃这些水果
嘉课堂丨吃水果真的有助于感冒恢复吗？
嘉课堂丨橘子吃多了会变身“小*人”？
嘉课堂丨吃起来甜的水果，糖分就高么？
嘉课堂丨*因为带水果入境被罚了？
标记“星标”更快找到嘉嘉哦
*部分资料源于网络
点这里，狂吃不胖预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
